Πόση ώρα ύπνου χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργεί στο 100%;

Όταν σου λείπει ύπνος, θα έχεις σίγουρα παρατηρήσει πως η προπόνησή σου δεν είναι τόσο καλή, οι αντοχές σου είναι μειωμένες και η υπομονή σου λιγοστή. Ναι, είναι θέμα κούρασης και αν θέλεις να τα πας καλά στον Μαραθώνιο, τότε ο ύπνος πρέπει να γίνει προτεραιότητά σου, όπως η διατροφή και η προπόνηση. Για πόσο ύπνο μιλάμε όμως;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει ένας ακριβής αριθμός ωρών που να ισχύει για όλους. Υπάρχουν πολλά πράγματα που λαμβάνονται υπόψη όπως η ένταση της προπόνησης, ο σωματότυπος, η ηλικία, το στρες… Σε γενικές γραμμές, το minimum που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά είναι 7-8 ώρες όμως αυτό είναι κάτι που θα το δεις εσύ στην πράξη. Πώς θα καταφέρεις όμως να κοιμάσαι καλά, σωστά και αρκετά; Ξεκίνα πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Βάζοντας τον οργανισμό σου σε πρόγραμμα και τηρώντας το θα δεις μεγάλη βελτίωση στα επίπεδα της ενέργειάς σου και θα καταλάβεις καλύτερα αν όντως χρειάζεσαι επιπλέον ύπνο εξαιτίας της προπόνησης ή απλά… σε έχει πιάσει τεμπελιά.

Έπειτα, εφάρμοσε τη δική σου τελετουργία πριν τον ύπνο. Όπως βρίσκεις χρόνο για την προπόνηση, έτσι θα πρέπει να βρεις χρόνο για ένα ζεστό μπάνιο, λίγη μουσική ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σε κάνει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλύτερα. Το σώμα και το μυαλό σου το έχουν ανάγκη, κυρίως τις ημέρες πριν τον αγώνα σου. Τέλος, είναι αυτονόητο πως κάθε είδους τεχνολογία απαγορεύεται στην κρεβατοκάμαρα, συνεπώς κλείνεις το κινητό και μετακινείς την τηλεόραση από το δωμάτιο αν θες να έχεις… όνειρα γλυκά και καλή προπόνηση το πρωί. Sleep tight!