Τα SOS για τον πρώτο σου Μαραθώνιο

Αναρωτιέσαι που έμπλεξες; Που πας; Πόσο θα γελάνε μαζί σου οι φίλοι σου αν δεν τα καταφέρεις; Aν έχεις το κορμί για να αντεπεξέλθεις;

Τι πρέπει να τρως; Τι δεν πρέπει να κάνεις; Keep calm! Εδώ θα βρεις μαζεμένες αρκετές απαντήσεις που μπορεί να σε απασχολούν και μαζί με μία καλή προετοιμασία, θα πετύχεις τον στόχο σου και θα τους αποστομώσεις όλους!

Ξεκινάμε από τα βασικά, πριν να σκεφτεί κάποιοιoς να συμμετέχει στον πρώτο του μαραθώνιο πρέπει να έχει τουλάχιστον 1 χρόνο συστηματικής προπόνησης.
Με λίγα λόγια δεν ξεκινάει όποιος ναναι και πάει και τρέχει. Θα μας μείνεις στα χέρια. Ξεκίνα προπόνηση ένα χρόνο πριν και θέσε ως στόχο τον Μαραθώνιο και φυσικά τη διαδρομή με τα λίγα χιλιόμετρα για αρχή. Κάνε τακτικά προπόνηση και διατήρησε μία σωστή ισορροπημένη διατροφή.
Με λίγα λόγια μπες στην ψυχολογία ενός αθλητή. Δεν ξενυχτάμε πριν τον αγώνα ή τις προπονήσεις και δεν τρώμε βρώμικο πριν τρέξουμε γιατί μας ήρθε μία λιγουρίτσα.

Να κάνω κάποιες εξετάσεις πριν την προετοιμασία;

Καλό θα ήταν να είσαι σίγουρος ότι όλα είναι καλά γιατί ο οργανισμός θα καταπονηθεί αρκετά. Κάνε καλού κακού: έναν υπέρηχο καρδιάς, ένα Test κοπώσεως και γενικές αιματολογικές εξετάσεις.
Αν έχεις κάποιο ιατρικό θέμα καλό ήταν να ρωτήσεις τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις προπονήσεις.

SOS παράγοντες για τον πρώτο σου μαραθώνιο.

1. Μην τραυματιστείς. Πολλοί αθλητές ξεκινούν τον Μαραθώνιο και δεν φτάνουν ποτέ στον τερματισμό. Φρόντισε να έχεις προπονηθεί καλά και να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση. Δεν θες να τραυματιστείς ούτε να σταματήσεις στο πρώτο μέτρο της διαδρομής.

2. Σωματικό βάρος. Μείωσε όσο μπορείς το σωματικό σου βάρος. Θα τρέξεις πιο άνετα και θα έχεις καλύτερη επίδοση.

3. Μάθε να τρέχεις. Όπως όλα τα αθλήματα έτσι και το τρέξιμο θέλει τεχνική και σωστή διαχείριση αναπνοής και σώματος. Δεν είναι τυχαία Ολυμπιακό άθλημα… Μάθε, ρώτα και προπονήσου σωστά.

Τι αγώνα να επιλέξω ως πρώτο Μαραθώνιο;

Καταρχήν θα επιλέξεις τη μικρή απόσταση ( 5χλμ.) και εύκολη/επίπεδη διαδρομή. Μην πας σε ανηφόρες και χώματα πρώτη φορά, ούτε για προπόνηση,
Επίσης ιδανικό θα ήταν να μην έχει ούτε πολύ ζέστη ούτε πολύ κρύο.

Να κάνω προπόνηση κάθε μέρα;

Να δίνεις οπωσδήποτε μία ημέρα ξεκούρασης στο σώμα σου ίσως και 2 μέσα στην εβδομάδα αν είσαι αρχάριος. Επίσης καλό θα ήταν να συνδυαστεί το τρέξιμο και με μια άλλη μορφή ενδυνάμωσης όπως βάρη, κοιλιακούς ή κολυμβητήριο.

Τί χρόνο θα κάνω την πρώτη μου φορά;

Υπολόγισε περίπου 4 με 5 ώρες. Μην απογοητευτείς. Σημασία έχει η συμμετοχή. Όσο αποκτάς εμπειρία θα γίνεσαι καλύτερος και θα κάνεις όλο και καλύτερο χρόνο!

Φοράμε καινούργια παπούτσια την ημέρα του αγώνα;

Ποτέ! Δοκίμασέ τα οπωσδήποτε στις προπονήσεις σου 1 με 2 βδομάδες πριν για να ανοίξουν και να πάρουν το σχήμα του ποδιού σου. Δεν θες να σε “χτυπήσουν” τα παπούτσια την ώρα που τρέχεις, πίστεψέ με!

Τι να φάω την ημέρα του αγώνα;

Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ελαφρύ πρωινό, τοστ ή δημητριακά, μην πιείς πολλά υγρά ούτε καφέ και έχε μαζί σου μία μπανάνα, νερό και μία μπάρα.

Θα τερματίσω;

Δες το μόνο θετικά! Ναι, θα τερματίσεις! Ακόμα και αν χρειαστεί να περπατήσεις λίγο για να ξεκουραστείς (ναι επιτρέπεται) θα τερματίσεις!