Ο πρώτος μου Μαραθώνιος. Συμβουλές για αρχάριους δρομείς

Όπως καταλαβαίνεις το παραπάνω προϋποθέτει πολλή προπόνηση. Ξεκίνα λίγους μήνες πριν, και προσπάθησε να διανύσεις αποστάσεις 20- 25 χιλιομέτρων την εβδομάδα. Το εγχείρημα δεν θα είναι εύκολο αλλά μην διστάσεις! Ακολούθησε ένα πρόγραμμα προπόνησης και ένα σύνολο οδηγιών και η ικανοποίηση που θα νιώσεις όταν το ολοκληρώσεις και τελικά τρέξεις στον μεγάλο Αγώνα θα είναι ασύγκριτη.

Ξεκίνα τουλάχιστον επτά εβδομάδες νωρίτερα και προσάρμοσε το πρόγραμμα στην καθημερινότητά σου. Όρισε συγκεκριμένες μέρες που θα προπονείσαι, και φρόντισε να είσαι συνεπής αλλά και να μην κουράζεις υπερβολικά τον οργανισμό σου. Δώσε πάντα μία μέρα ανάπαυσης στον οργανισμό σου μετά από τις δύσκολες και σκληρές προπονήσεις πολλών χιλιομέτρων. Χρειάζεσαι χρόνο για να ανακάμψεις!

Ξεκίνα με λιγότερα χιλιόμετρα: πέρνα από τα 10 στα 30 και στη συνέχεια στα 42. Δοκίμασε εναλλαγές. Τρέξε αργά για να ζεσταθείς και να εξοικειωθείς με τη διάρκεια του αγώνα. Κάνε σύντομα διαλείμματα, περπάτα και ολοκλήρωσε με αποθεραπεία και διατάσεις.

Λίγες εβδομάδες πριν τον αγώνα δοκίμασε να τρέξεις σε πιο γρήγορο ρυθμό από αυτόν που θέλεις να τρέξεις στο Μαραθώνιο. Νιώσε την πίεση και δες τις αντοχές σου για να ξέρεις πως μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Για να αυξήσεις την αντοχή σου μπορείς να δοκιμάσεις και εναλλακτικές δραστηριότητες όπως για παράδειγμα το ποδήλατο ή η κολύμβηση. Το αποτέλεσμα θα είναι να βελτιώσεις το καρδιοαγγειακό σας σύστημα. Ανεξάρτητα από τη βελτίωση φυσικής κατάστασης που θα κερδίσεις για να γίνεις καλύτερος στο τρέξιμο πρέπει να τρέχεις.
Μην ξεχνάς ότι κάθε προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση και αποθεραπεία που θα διαρκούν τουλάχιστον δέκα με είκοσι λεπτά. Επίσης, εξίσου σημαντικές είναι και οι διατάσεις με τις οποίες θα αποφύγεις τραυματισμούς, θα αυξήσεις την ευκαμψία των μυών σου και θα ανακτήσεις τη δύναμή σου ώστε να ανταπεξέλθεις πιο εύκολα στην επόμενη προπόνηση.

Απόφυγε να τρέχεις τις μέρες που έχει υπερβολική ζέστη, βροχή και γενικότερα δύσκολες καιρικές συνθήκες. Δώσε στον εαυτό σου λίγο χρόνο να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει και μην κάνεις υπερβολές.

Για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα και να αυξήσεις την αποδοτικότητα του οργανισμού σου, συνδύασε την άσκηση με ξεκούραση, υγιεινή διατροφή και κράτα ενυδατωμένο τον οργανισμό σου.

Η εμπειρία που θα βιώσεις δε συγκρίνεται με τίποτα παρόμοιο… Για πρώτη φορά θα νιώσεις ότι έχεις τη δύναμη να καταφέρεις τα πάντα και να ολοκληρώσεις κάθε σου στόχο. Με καλή προετοιμασία και πρόγραμμα όλα είναι δυνατά! Και ίσως στον επόμενο Μαραθώνιο να καταφέρεις να τερματίσεις λίγο νωρίτερα. Μην σταματάς, συνέχισε να τρέχεις!