Απαλλάξου μία για πάντα από το ροχαλητό

Άλλαξε τη στάση που κοιμάσαι

Έχεις σκεφτεί ότι ο τρόπος που ξαπλώνεις στο κρεβάτι, παίζει σημαντικό ρόλο για το ροχαλητό σου; Άμα συνήθως κοιμάσαι ανάσκελα, η βάση της γλώσσας σου μαζί με την μαλακή υπερώα «πέφτουν» προς τα πίσω, δημιουργώντας τον γνωστό έντονο ήχο που είναι ικανός μέχρι και τοίχο να γκρεμίσει. Απόψε, επέλεξε να κοιμηθείς στο πλάι χρησιμοποιώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ως στήριγμα, που θα σε εμποδίσει από το να αλλάξεις θέση.

Ελάττωσε το αλκοόλ

Το αλκοόλ παίζει καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία ροχαλητού. Καταναλώνοντας λίγα μόνο παραπάνω ποτηράκια, 4 με 5 ώρες πριν από τον ύπνο, ο χαλαρωτικός τόνος των μυών στο πίσω μέρος του λάρυγγα μειώνεται και ο ήχος το ροχαλητού επιδεινώνεται ανεξέλεγκτα.

Μείωσε το βάρος σου

Το βάρος μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στην επιδείνωση του ροχαλητού. Το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τον αυχένα, μπορεί να πιέσει επιπλέον την εσωτερική διάμετρο του λάρυγγα προκαλώντας την εκδήλωση του ροχαλητού.

Υιοθέτησε μία ρουτίνα στον ύπνο

Προσπάθησε να είσαι όσο πιο συνεπής στις ώρες που πέφτεις για ύπνο και στις ώρες που ξυπνάς το πρωί. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα γύρω από τον ύπνο. Η αστάθεια και κυρίως η ανεπάρκεια ύπνου, σε συνδυασμό με την υπερβολική εργασία, μπορούν να οδηγήσουν σε ένα αβυσσαλέο και εκνευριστικό για τους άλλους ροχαλητό.

Άνοιξε τη ρινική σου κοιλότητα

Αν έχεις διαπιστώσει πως το ροχαλητό ξεκινάει από τη μύτη σου, φρόντισε να κρατήσεις ανοιχτές τις ρινικές σου κοιλότητες. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο και συχνές πλύσεις με θαλασσινό ορό, μπορεί να σε ωφελήσουν.

Τέλος, αν παρά τις όποιες προσπάθειες διακοπής το ροχαλητό επιμένει, φρόντισε να επισκεφθείς σύντομα το γιατρό σου, για να ελέγξεις μήπως είναι σύμπτωμα κάποιας ασθένειας όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου, μία ασθένεια που συνδέεται άμεσα με την καρδιοπάθεια.