Προετοιμασία για τον Μαραθώνιο
Για αρχή σε χειροκροτούμε θερμά, που αποφάσισες να πάρεις μέρος στον Μαραθώνιο. Είναι μία μοναδική εμπειρία, που θα σε γεμίσει υπερηφάνεια, όποια θέση και αν κατακτήσεις. Η ψυχική ανάταση και η σωματική υπέρβαση θα σε ανεβάσουν στα ουράνια και ό,τι χρόνο και να κάνεις θα νιώσεις μοναδικά!
Η σωστή προετοιμασία είναι ίσως ο πιό σημαντικός παράγοντας του αγώνα και ένα καλό πλάνο προπόνησης και διατροφής θα σε βοηθήσει να τερματίσεις με επιτυχία.
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά: Ενημερώσου για το πότε θα τρέξεις στον μαραθώνιο.
Η συγκεκριμένη ημερομηνία θα είναι πλέον ο στόχος και το κίνητρό σου για να προετοιμάσεις σώμα και νου. Αν είσαι νέος στο σπορ, καλύτερα να ξεκινήσεις να προετοιμάζεσαι έναν ολόκληρο χρόνο πριν.
«Χτίσε» με αργά βήματα την προπόνησή σου. Μην βιάζεσαι να προλάβεις τον χρόνο, ανέβασε σιγά σιγά την ένταση των προπονήσεών σου και αύξησε τη διάρκειά τους ανά μερικά χιλιόμετρα την εβδομάδα.
Την τελευταία εβδομάδα μην κάνεις έντονες προπονήσεις, γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να καταπονήσεις το σώμα σου και να εξαντληθείς πριν καν λάβεις μέρος.
Την ημέρα του αγώνα
Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα, ανάλογα με τον καιρό. Αν την ημέρα του αγώνα η θερμοκρασία είναι χαμηλή φορέστε κολάν, μακρυμάνικο και γάντια που θα διατηρήσουν σταθερή την θερμοκρασία του σώματός σου.
Αν ο καιρός είναι ζεστός φόρεσε ελαφριά ρούχα, σορτς, αμάνικο και καπέλο και προσπάθησε όσο μπορείς να τρέχεις στη σκιά. Φόρεσε παπούτσια με τα οποία έχεις ξανατρέξει και γνωρίζεις ότι δεν θα σου δημιουργήσουν κάποιο πρόβλημα.
Προτίμησε αυτά με τα οποία έκανες προπόνηση και σε καμία περίπτωση μην βάλεις νέο ζευγάρι την ημέρα του αγώνα!
Διατροφή
Καλό είναι όσο προπονείσαι για τον αγώνα να κάνεις σωστή διατροφή, να κοιμάσαι αρκετά και να μην καταναλώνεις αλκοόλ.
Η διατροφή σου πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά και καλό θα ήταν να προσθέσεις και κάποιο προϊόν Αθλητικής Διατροφής που θα σου δώσει ενέργεια και θα τονώσει τον οργανισμό σου.
Ένα 24ωρο πριν τον αγώνα πιές αρκετά υγρά και μείωσε την ποσότητα φαγητού.
Την ημέρα του αγώνα φάε ένα ελαφρύ πρωινό (τοστ, δημητριακά) και για να καλύψεις τις ενεργειακές σας ανάγκες, έχε μαζί σου μία μπάρα, μπανάνες και νερό.
Κράτα στο μυαλό σου το λόγο που τρέχεις και τον στόχο που έθεσες, βάλε δυνατά μουσική και ξεκίνα. Κράτα σταθερές τις ανάσες σου και πάρε δύναμη από το ρυθμικό χειροκρότημα του κόσμου!
Καλή προετοιμασία και ραντεβού στη γραμμή τερματισμού!
