Ποιο είναι το καλύτερο διατροφικό πρόγραμμα για να τρέξεις στον Μαραθώνιο;
Με την επιμέλεια του κ. Γεώργιου Μουλίνου, PhD, Μέλος της Συμβουλευτικής Επιτροπής Διατροφής της Herbalife.
Είσαι έτοιμος να τρέξεις τον πρώτο σου Μαραθώνιο; Προετοιμάστηκες κατάλληλα για την ημέρα του μεγάλου αγώνα; Μην ξεχνάς, ότι πρόκειται για μια ιδιαίτερα δύσκολη διαδρομή, η οποία θα καταπονήσει τον οργανισμό των αθλητών που την επιχειρούν. Εκτός λοιπόν από τις προπονήσεις καλό θα ήταν να ακολουθήσεις και μία ιδιαίτερη διατροφική προετοιμασία, για να τονώσεις τον οργανισμό σου και να καταφέρεις να τρέξεις χωρίς προβλήματα τα 42,195 χιλιόμετρα!
Ποια είναι, όμως, τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις όσον αφορά στη διατροφή σου; Πρώτο μέλημα κάθε αθλητή που σέβεται τον εαυτό του είναι να καταφέρει να παράγει ενέργεια για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα ώστε να αυξήσει την αντοχή του. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο εάν γεμίσει τις αποθήκες του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου. Η διαδικασία αυτή πρέπει να ξεκινήσει λίγες μέρες νωρίτερα με την πρόσληψη πρωτεϊνών, ώστε ο οργανισμός να δημιουργήσει γλυκογόνο από τα δικά του πρωτεϊνικά αποθέματα, δηλαδή από τους μυς του.
Η ενυδάτωση, παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο όσο αφορά στη διατροφή. Εάν έχεις ενυδατώσει σωστά τον οργανισμό σου μπορείς να αποδώσεις πολύ πιο αποτελεσματικά. Γνώριζες ότι μόλις 2% του συνόλου των υγρών του σώματός μας, επιφέρει περίπου 5% μείωση στην ικανότητα του οργανισμού να παράγει αερόβιο έργο;
Ιδανική λύση για να πάρεις όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι και να υποστηρίξεις το σώμα σου που θα επιβαρυνθεί σημαντικά είναι η Αθλητική Σειρά Herbalife24 από τη Herbalife, η οποία περιλαμβάνει εξαιρετικά προϊόντα που θα ενισχύσουν τον οργανισμό σου ώστε να ανταποκριθεί όσο καλύτερα γίνεται την ημέρα του Μαραθωνίου.
Πιο συγκεκριμένα, το Herbalife24 Rebuild Endurance, είναι ίσως το καλύτερο μετασκησιακό γεύμα, ώστε να εκμεταλλευτείς το παράθυρο της ευκαιρίας (opportunity window), που σου δίνει το δικαίωμα να αναδομήσεις τα αποθέματα γλυκογόνου μετά την άσκηση!
Το Herbalife24 Rebuild Strength, ένα προϊόν ιδανικό για να δημιουργήσει τις συνθήκες για θετική ισορροπία αζώτου ώστε, ένας αθλητής να παραμείνει δυνατός κατά τη διάρκεια του δρόμου, αλλά και να αναρρώσει καλύτερα και πιο γρήγορα, μετά την έκβαση του δρόμου.
Το Herbalife24 Prolong, είναι ίσως το μοναδικό συμπλήρωμα διατροφής παγκοσμίως, που μπορεί να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης αθλητικής προσπάθειας, χωρίς να δημιουργεί οσμώσεις και τυμπανισμό.
Τέλος το Herbalife24 Hydrate, αποτελεί το ιδανικό προϊόν για συνεχή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του δρόμου και αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών, οι οποίοι απομακρύνονται από το σώμα με την έντονη εφίδρωση.
Προσπάθησε να ακολουθήσεις μία ισορροπημένη διατροφή που θα περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου, όπως σύνθετα και απλά σάκχαρα, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και πολύτιμες φυτικές ίνες. Συνδύασέ τη με εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα ώστε να καταφέρεις να τρέξεις τα 42,195 χιλιομέτρων και ίσως... τερματίσεις πρώτος!
Γεώργιος Μουλίνος, PhD, Μέλος της Συμβουλευτικής Επιτροπής Διατροφής της Herbalife.
