Μπορούν 4’ έντονης άσκησης την ημέρα να σε γυμνάσουν «like a pro»;

Αν και οι απόψεις μεταξύ των ειδικών διίστανται, υπάρχουν επιστήμονες που υποστηρίζουν ότι η πάρα πολύ έντονη άσκηση διάρκειας λίγων λεπτών έχει σε αρκετές περιπτώσεις τα ίδια εντυπωσιακά αποτελέσματα με εκείνα μιας πολύωρης προπόνησης. Αυτό τουλάχιστον ισχυρίζεται και ο Ιάπωνας ερευνητής Δρ. Izumi Tabata, ο οποίος συνέκρινε τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα της πολύ γρήγορης και έντονης γυμναστικής δύο ομάδων ποδηλατών για έξι εβδομάδες.

Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός

Η πρώτη ομάδα έκανε ποδήλατο για μία ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα, φθάνοντας μόνο έως το 70% της αντοχής τους. Η δεύτερη έκανε ποδήλατο για μόλις τέσσερα λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα με το ρυθμό αντοχής «VO2max», δηλαδή τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο ανθρώπινος οργανισμός για μια δεδομένη χρονική περίοδο, να αγγίζει το 170% για 20 μόλις δευτερόλεπτα!

Τα αποτελέσματα φανέρωσαν ότι τα άτομα της δεύτερης ομάδας εμφάνισαν πολύ καλύτερες επιδόσεις στην καρδιακή τους λειτουργία, σε σχέση με τους ποδηλάτες της πρώτης και ήταν αρκετά για να «γεννηθεί» ο όρος «Tabata» και μαζί με αυτόν τα ανάλογα προγράμματα εκγύμνασης. Σε κάθε περίπτωση, η αρχή και στην περίπτωση της γυμναστικής είναι το ήμισυ του παντός, καθώς το θέμα είναι να βρεις ένα πρόγραμμα προπόνησης, που να σε κάνει να θέλεις να το ακολουθείς συστηματικά για να δεις καλύτερα και αμεσότερα αποτελέσματα.

Κάθε λεπτό «μετράει»

Σύμφωνα με τους ειδικούς, εξάλλου, ο ιδανικός τρόπος άσκησης διαφέρει από άτομο σε άτομο, αναλόγως τη φυσική του κατάσταση, τη σωματική του διάπλαση, τις προτιμήσεις του, αλλά και την ψυχολογία του. Το minimum, ωστόσο, που προτείνουν για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται, πριν φθάσουν σε «pro» επίπεδο εντατικής προπόνησης, είναι η επανάληψη ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Είτε 4’, είτε 15’, είτε μία ώρα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι σημασία έχει να κάνεις το κάθε λεπτό άσκησης να μετράει, αφού αυτό θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα και χωρίς να το καταλάβεις πολύ πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.