Μετά από 90 λεπτά ποδοσφαίρου, το σώμα δεν πατάει απλώς ένα νοητό κουμπί «off». Οι μύες έχουν δουλέψει, τα αποθέματα ενέργειας έχουν πέσει, υγρά έχουν χαθεί και το νευρικό σύστημα χρειάζεται χρόνο για να επιστρέψει σε φυσιολογικούς ρυθμούς, κάτι που οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές το γνωρίζουν πολύ καλά.
Γι’ αυτό και όταν τελειώνει το παιχνίδι, για εκείνους δεν τελειώνει η δουλειά, απλώς αλλάζει μορφή.
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται είναι ενυδάτωση
Νερό, αλλά και ηλεκτρολύτες όταν η εφίδρωση είναι μεγάλη, βοηθούν στην αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν μέσα στα 90 λεπτά. Δεν χρειάζεται, βέβαια, να μετατρέψεις το σαλόνι σου σε εργαστήριο αθλητικής επιστήμης. Αν έχεις παίξει ένα χαλαρό ματσάκι με φίλους, πιθανότατα ένα μπουκάλι νερό θα κάνει τη δουλειά. Αν όμως έχεις λιώσει για μιάμιση ώρα στον ήλιο, η αναπλήρωση υγρών και αλάτων γίνεται πολύ πιο σημαντική.
Μετά έρχεται το φαγητό
Οι επαγγελματίες δεν περιμένουν μέχρι να πεινάσουν αφόρητα για να φάνε. Ένα γεύμα ή σνακ με υδατάνθρακες για την αναπλήρωση του γλυκογόνου και πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών είναι από τα βασικά κομμάτια του recovery. Με απλά λόγια, μετά το παιχνίδι δεν είναι η στιγμή για να αποφασίσεις ότι «από αύριο κόβω τους υδατάνθρακες». Το σώμα σου μόλις τους ζήτησε και εσύ οφείλεις να τους δώσεις.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί οι ποδοσφαιριστές κάνουν ice baths
Στη συνέχεια, υπάρχει η χαμηλής έντασης αποθεραπεία
Λίγα λεπτά περπάτημα, χαλαρές κινήσεις και ήπιες διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να περάσει σταδιακά από την ένταση στην ηρεμία. Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν επίσης πιο εξειδικευμένα εργαλεία, από foam rollers και compression boots μέχρι μασάζ και άλλες μεθόδους αποκατάστασης. Δεν σημαίνει ότι χρειάζεσαι όλο τον εξοπλισμό μιας ομάδας Premier League για να συνέλθεις από το κυριακάτικο 5x5. Σημαίνει ότι η λογική πίσω από αυτά τα εργαλεία είναι απλή: δίνεις στο σώμα σου χρόνο και τις σωστές συνθήκες για να επανέλθει.
Έχουμε και τον ύπνο
Και μετά έρχεται ίσως το πιο βαρετό, αλλά και πιο σημαντικό κομμάτι. Ο καλός ύπνος είναι από τα βασικότερα στοιχεία της αποκατάστασης, καθώς το σώμα συνεχίζει τη διαδικασία επιδιόρθωσης και προσαρμογής ενώ κοιμάσαι. Οι επαγγελματίες αθλητές μπορεί να έχουν φυσιοθεραπευτές, διατροφολόγους και ολόκληρα recovery protocols, αλλά κανείς δεν έχει βρει ακόμη τρόπο να κάνει skip το sleep.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κοιμήσου όπως οι ποδοσφαιριστές του Μουντιάλ
Τέλος, υπάρχει κάτι που συχνά ξεχνάμε
Δεν χρειάζεται κάθε πόνος να αντιμετωπίζεται σαν τραυματισμός. Η μυϊκή κόπωση μετά από ένα απαιτητικό 90λεπτο είναι φυσιολογική. Αν όμως υπάρχει έντονος ή επίμονος πόνος, πρήξιμο ή κάτι που μοιάζει διαφορετικό από τη συνηθισμένη κόπωση, τότε χρειάζεται αξιολόγηση από ειδικό.
Αν χρειάζεσαι ένα μάθημα από τους επαγγελματίες του είδους, αυτό είναι ότι η προπόνηση σε κάνει μεν καλύτερο, αλλά η αποκατάσταση είναι αυτή που σου επιτρέπει να επιστρέψεις και να το κάνεις ξανά.
Το 90λεπτο μπορεί να τελείωσε, το recovery μόλις ξεκίνησε.
