Ακόμα δεν συνήθισες; Tips αντί-ύπνου για να μη χάσεις -και- τη νοκ άουτ φάση του Μουντιάλ!

Αν μέχρι σήμερα δεν έχεις συνηθίσει να βλέπεις ποδόσφαιρο στις 3 ή στις 4 τα ξημερώματα, έχουμε νέα. Η νοκ άουτ φάση μόλις ξεκίνησε και μέχρι τον μεγάλο τελικό της 20ής Ιουλίου θα χρειαστεί να κάνεις μερικές... θυσίες στον ύπνο σου. Όχι ότι θα γίνεις ξαφνικά νυχτοπούλι, αλλά αν έχεις αποφασίσει ότι δεν πρόκειται να χάσεις ούτε λεπτό από το Παγκόσμιο Κύπελλο, καλό είναι να αποκτήσεις μια στρατηγική. Γιατί άλλο ένα ξενύχτι και άλλο σερί εβδομάδες όπου κοιμάσαι όποτε σε αφήνει το πρόγραμμα της FIFA.

Χώρισε τον ύπνο σου στα δύο

Ακούγεται περίεργο, αλλά λειτουργεί. Αν ξέρεις ότι ένας αγώνας ξεκινά μετά τα μεσάνυχτα (π.χ. Πορτογαλία-Κροατία που θα είναι ματσάρα έχει σέντρα στις 2 τα ξημερώματα), δοκίμασε να κοιμηθείς λίγες ώρες νωρίτερα και να βάλεις ξυπνητήρι για τη σέντρα. Μετά το τελευταίο σφύριγμα, αντί να χαζεύεις ασταμάτητα στο κινητό, ξαναπέσε για ύπνο μέχρι να ξημερώσει.

Δεν είναι το πιο glamorous πρόγραμμα του κόσμου, αλλά ούτε και το να προσπαθείς να είσαι παραγωγικός στη δουλειά έχοντας κοιμηθεί τρεις ώρες.

Μην πας κατευθείαν για ύπνο μετά το ματς

Το παιχνίδι τελείωσε, αλλά ο εγκέφαλός σου μάλλον παίζει ακόμα καθυστερήσεις, παράταση και πολλά πέναλτι. Είτε η ομάδα που συμπαθείς προκρίθηκε, είτε αποκλείστηκε με γκολ στο 90'+7', δύσκολα θα αποκοιμηθείς αμέσως. Αν προσθέσεις και μισή ώρα scrolling στα social media για να δεις memes, διαιτητικές αναλύσεις και το τι έγραψε ο κάθε "προπονητής του καναπέ", τότε ο ύπνος απομακρύνεται ακόμη περισσότερο.

Δώσε στον εαυτό σου 20-30 λεπτά να χαλαρώσει. Ένα ντους ή λίγη μουσική (θα προτείναμε και βιβλίο αλλά δύσκολο το κόβουμε) βοηθούν πολύ περισσότερο από το να ανανεώνεις το timeline κάθε δέκα δευτερόλεπτα.

Και, κυρίως, μη μπεις στη διαδικασία να υπολογίζεις πόσες ώρες ύπνου σου απομένουν. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να χάσεις κι αυτές.

Μην πανικοβάλλεσαι επειδή κοιμήθηκες λίγο

Το μεγαλύτερο λάθος είναι να πιστεύεις ότι επειδή έχασες δύο-τρεις ώρες ύπνου, καταστράφηκε η εβδομάδα σου.

Οι ειδικοί στον ύπνο επιμένουν ότι ο οργανισμός προσαρμόζεται πολύ πιο εύκολα απ' όσο νομίζουμε σε μικρές, προσωρινές αλλαγές. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να μην αναποδογυρίσεις εντελώς το πρόγραμμά σου. Προσπάθησε να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα, βγες για λίγο στο φυσικό φως το πρωί και, αν νιώθεις ότι σε εγκαταλείπουν οι δυνάμεις σου, ένα σύντομο power nap 20-30 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα.

Με λίγα λόγια; Μην αντιμετωπίζεις κάθε ξενύχτι σαν προσωπική τραγωδία. Είναι Μουντιάλ. Συμβαίνει κάθε τέσσερα χρόνια.

Ναι, θα νιώσεις λίγο πιο κουρασμένος. Ίσως να χρειαστεί δεύτερος καφές το πρωί. Ίσως να μην έχεις την ίδια υπομονή στο επόμενο meeting. Άλλωστε, ύπνο μπορείς να αναπληρώσεις. Το γκολ που έχασες επειδή κοιμόσουν, δύσκολα. Κρίμα να το δεις στο Youtube.