Η Διατροφή μετά την περίοδο του Πάσχα
SHARE

Η Διατροφή μετά την περίοδο του Πάσχα

Οι γιορτινές ημέρες του Πάσχα τελείωσαν και εκτός των άλλων η άνοιξη είναι εδώ!

Αυτό σημαίνει πως οι περισσότεροι , τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες στρέφονται στην εμφάνισή τους προσπαθώντας ν΄απαλλαγούν από τα περιττά κιλά του χειμώνα ή τα 2-3 κιλά που άφησε το γιορτινό τραπέζι. Εξάλλου είναι σε όλους γνωστό πως τα γιορτινά εδέσματα του Πάσχα είναι πυκνά θερμιδικά τρόφιμα και πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.
Καλό θα ήταν, λοιπόν,να βοηθήσετε τον οργανισμό σας ν άποτοξινωθεί και να κάψει το περιττό λίπος ακολουθώντας ισορροπημένη διατροφή. Παράλληλα δώστε στο σώμα σας το απαραίτητο χρονικό διάστημα να προσαρμοστεί στις διατροφικές αλλαγές.Ξεκινήστε από τώρα την προσπάθειά σας θέτοντας πάντα ρεαλιστικούς στόχους και ακολουθώντας τους εξής κανόνες:
1.Πείτε όχι στην αφαγία, στις εξαντλητικές διάιτες ή στις μαγικές δίαιτες express διότι αποδυναμώνoυν τον οργανισμό και προκαλούν μείωση του βασικού μεταβολισμού δηλαδή των καύσεων.Επιπλέον γρήγορες και μη ισορροπημένες δίαιτες επιφέρουν απώλεια της μυϊκής μάζας και τέλος αυξάνουν την πιθανότητα ανεπάρκειας σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ο ρυθμός απώλειας βάρους της τάξεως του 0,5-1kg/εβδομάδα εξακολουθεί να θεωρείται ο χρυσός κανόνας.
2. Η Μεσογειακή διατροφή αποτελεί σοφή διαιτητική επιλογή ειδικότερα μετά τις ημέρες του Πάσχα. Προσπαθείστε να καταναλώνετε συχνά μέσα στην εβδομάδα όσπρια,λαδερά και ψάρια (κυρίως λιπαρά) έναντι του κόκκινου κρέατος (βοδινό, μοσχαρίσιο, χοιρινό,αρνί,κατσίκι). Επίσης προτιμήστε την κατανάλωση ημιάπαχων γαλακτοκομικών ώστε να μειωθεί η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.
3. Εκτός της υιοθέτησης του μεσογειακού μοντέλου διατροφής, χρειάζεται και η κατανόηση της έννοιας της μερίδας των τροφίμων.Με την σωστή καθοδήγηση του επιστήμονα διαιτολόγου-διατροφολόγου γίνεται εφικτή η επίτευξη του στόχου σας ακολουθώντας κατάλληλα σχεδιασμένο υποθερμιδικό διαιτολόγιο της τάξεως των 1200-1500 kcals ημερησίως εάν πρόκειται για γυναίκα και περίπου 1600-1900 kcals ημερησίως εάν πρόκειται για άντρα.Το εξατομικευμένο διαιτολόγιο θα πρέπει οπωσδήποτε να καλύπτει τις πρωτεϊνικές ανάγκες (60-65 γρ ημερησίως για έναν μέσο ανθρωπο) καθώς και τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
4.Ακολουθήστε μέτρια φυσική δραστηριότητα (αερόβια γυμναστική ή απλό περπάτημα με σταθερό βηματισμό) διάρκειας τουλάχιστον μίας ώρας και συχνότητας 5-6 φορές την εβδομάδα.
5.Μην ξεχνάτε την σημασία της διατροφικής εκπαίδευσης ώστε μετά το πέρασμα της απώλειας βάρους να έχετε απαλλαγεί από κακές διατροφικές συνήθειες ή συμπεριφορές και να είναι εφική η διατήρηση του απωλεσθέντος βάρους.
6.Ενυδατωθείτε!Η επαρκής ενυδάτωση είναι σύμμαχος στην προσπάθεια σας για απώλεια ή διατήρηση βάρους. Ένας καλά ενυδατωμενος οργανισμός είναι πιο ικανός να κάψει το περιττό λίπος και ν’απομακρύνει τοξίνες και άχρηστες ουσίες. Κύρια πηγή ενύδατωσης αποτελεί το νερό καθώς και φρέσκοι χυμοί, το τσάι, ο καφές, το γάλα και οι σούπες.Μην λησμονείτε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτοχημικές ουσίες.

Πηγή: www.iator.gr



Κόντρα στη Σίντεζ ξεκινάει σήμερα το ευρωπαϊκό όνειρο για τον Απόλλωνα Σμύρνης (photos)
Κόντρα στη Σίντεζ ξεκινάει σήμερα το ευρωπαϊκό όνειρο για τον Απόλλωνα Σμύρνης (photos)
Τα αθλητικά πρωτοσέλιδα της ημέρας (22/09)
Τα αθλητικά πρωτοσέλιδα της ημέρας (22/09)
Το 19ο Motor Festival «One Is a King», που είχε ανοίξει τις πύλες του την Παρασκευή 17 Σεπτεμβρίου
Το 19ο Motor Festival «One Is a King», που είχε ανοίξει τις πύλες του την Παρασκευή 17 Σεπτεμβρίου
Συντάξεις Οκτωβρίου: Οι ημερομηνίες πληρωμής για όλα τα Ταμεία
Συντάξεις Οκτωβρίου: Οι ημερομηνίες πληρωμής για όλα τα Ταμεία

Προς ακύρωση το ραντεβού του Κυριάκου Μητσοτάκη με τον Ελπιδοφόρο - Όλο το παρασκήνιο

Προς ακύρωση το ραντεβού του Κυριάκου Μητσοτάκη με τον Ελπιδοφόρο - Όλο το παρασκήνιο

Κορονοϊός: Συναγερμός για τη Βόρεια Ελλάδα – Πλεύρης: Δεν υπάρχει θέμα lockdown για τη Θεσσαλονίκη

Κορονοϊός: Συναγερμός για τη Βόρεια Ελλάδα – Πλεύρης: Δεν υπάρχει θέμα lockdown για τη Θεσσαλονίκη

Ερντογάν: «Ζητιάνευε» ραντεβού με τον Μπάιντεν – Γιατί τον… έδιωξε ο Αμερικανός πρόεδρος

Ερντογάν: «Ζητιάνευε» ραντεβού με τον Μπάιντεν – Γιατί τον… έδιωξε ο Αμερικανός πρόεδρος

Κορονοϊός: Ανησυχία για το ενδεχόμενο πανδημίας στα παιδιά – Το σχέδιο του υπουργείου Υγείας

Κορονοϊός: Ανησυχία για το ενδεχόμενο πανδημίας στα παιδιά – Το σχέδιο του υπουργείου Υγείας

Υπόθεση ψευτογιατρού: Το βούλευμα «καταπέλτης», οι απάτες και το «κόλπο Σώρρα»

Υπόθεση ψευτογιατρού: Το βούλευμα «καταπέλτης», οι απάτες και το «κόλπο Σώρρα»

Υπόθεση Γκάμπι Πετίτο: Στην 22χρονη ανήκει η σορός που βρέθηκε – Τη δολοφόνησαν λέει ο ιατροδικαστής

Υπόθεση Γκάμπι Πετίτο: Στην 22χρονη ανήκει η σορός που βρέθηκε – Τη δολοφόνησαν λέει ο ιατροδικαστής

GNTM: Η Κρητικιά που άφησε τους κριτές άφωνους με την εξωτική της ομορφιά (video)

GNTM: Η Κρητικιά που άφησε τους κριτές άφωνους με την εξωτική της ομορφιά (video)

Σουβλάκι: Αυξάνεται η τιμή στο αγαπημένο φαγητό των Ελλήνων – Πόσο κοστίζει

Σουβλάκι: Αυξάνεται η τιμή στο αγαπημένο φαγητό των Ελλήνων – Πόσο κοστίζει