Κάνει δουλειά το military calisthenics που μας τα έχει «πρήξει» το Instagram;
Είναι παντού, σε κάθε Reel και φαίνεται αρκετά ελκυστικό. Κάνει όμως δουλίτσα;
Ανοίγεις το Instagram για να χαζέψεις πέντε λεπτά και, πριν το καταλάβεις, έχεις δει έναν τύπο φουσκωμένο να κυκλοφορεί σαν τον Σβαρτσενέγκερ, να χαμογελάει σαν κονιόρδος, λες και η ζωή τον ευλόγησε να έχει τα πάντα τέλεια πάνω του.
Ύστερα αποκαλύπτεται η φράση-κλειδί: «Ξεκίνησα military calisthenics και άλλαξε η ζωή μου»» και κάπου εκεί αρχίζεις να αναρωτιέσαι: μήπως τελικά αυτό είναι το μυστικό για να αποκτήσεις το σώμα και την αντοχή ενός κομάντο;
Το military calisthenics είναι ίσως η μεγαλύτερη fitness τάση των τελευταίων μηνών, με τις προβολές στο TikTok και το Instagram να μετρούν εκατοντάδες εκατομμύρια, ενώ ολοένα και περισσότεροι εγκαταλείπουν τα κλασικά βάρη για μονόζυγα, δίζυγα, σχοινιά και ατέλειωτες κάμψεις. Πίσω από τη φρενίτιδα για τη συγκεκριμένη γυμναστική ωστόσο, πάντα αιωρείται η απορία:
Είναι άραγε πραγματικά αποτελεσματική προπόνηση ή απλώς για ακόμη ένα trend που δείχνει εντυπωσιακό στην κάμερα;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: VR Fitness: Είναι απλώς hype ή το μέλλον της προπόνησης;
Τι είναι τελικά το military calisthenics;
Καταρχάς, ας ξεκαθαρίσουμε κάτι. Δεν υπάρχει κάποιο επίσημο πρόγραμμα που ονομάζεται "military calisthenics", περισσότερο πρόκειται για όρο που χρησιμοποιείται για προπονήσεις εμπνευσμένες από τις ειδικές δυνάμεις διαφόρων στρατών.
Η φιλοσοφία είναι απλή: χρησιμοποιείς κυρίως το βάρος του σώματός σου και δίνεις έμφαση στη λειτουργική δύναμη, την αντοχή, την εκρηκτικότητα και τη συνολική φυσική κατάσταση. Push-ups, pull-ups, burpees, lunges, αναρριχήσεις σε σχοινί, τρέξιμο, sprint και αρκετές φορές περπάτημα ή τρέξιμο με βαρύ σακίδιο.
Δεν στοχεύει απαραίτητα στο να φουσκώσεις, αλλά στο να μπορείς να κάνεις περισσότερα πράγματα για περισσότερη ώρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η προπόνηση που λείπει από τους περισσότερους άντρες
Γιατί όμως έγινε viral;
Η απάντηση είναι πραγματικά απλή. Διότι πουλάει. Ένας άνθρωπος που σηκώνει 120 κιλά στον πάγκο μπορεί να εντυπωσιάσει όσους πηγαίνουν γυμναστήριο, ένας άνθρωπος που κάνει 25 συνεχόμενα pull-ups, τρέχει 10 χιλιόμετρα και μετά κάνει άλλες 200 κάμψεις εντυπωσιάζει σχεδόν τους πάντες.
Προσθέτεις και λίγη κινηματογραφική μουσική, ένα tactical backpack, λίγη λάσπη και μια ατάκα περί πειθαρχίας και έχεις το τέλειο Reel.
Το πρόβλημα είναι ότι τα social media δείχνουν μόνο το αποτέλεσμα, αφήνοντας στο πλάι τα χρόνια προπόνησης, ούτε το γεγονός ότι αρκετοί από αυτούς τους δημιουργούς περιεχομένου ήταν ήδη αθλητές πριν πατήσουν το REC.
Είναι αποτελεσματικό;
Δεν θα πούμε ούτε ναι ή όχι, αλλά περισσότερο ότι εξαρτάται στο πού στοχεύεις.
Αν θέλεις καλύτερη φυσική κατάσταση, μεγαλύτερη αντοχή, δυνατό κορμό, καλύτερο έλεγχο του σώματος και λιγότερο λίπος, τότε το military calisthenics μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικό εργαλείο.
Αν όμως ο στόχος σου είναι να αποκτήσεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, τότε δύσκολα θα αντικαταστήσει μια καλά σχεδιασμένη προπόνηση με βάρη. Οι περισσότεροι επαγγελματίες προπονητές συμφωνούν ότι οι δύο κόσμοι δεν είναι αντίπαλοι, αντιθέτως, συμπληρώνουν ο ένας τον άλλο.
Αυτό που δεν σου λέει το Instagram
Το πιο επικίνδυνο κομμάτι αυτής της μόδας δεν είναι οι ασκήσεις, αλλά η νοοτροπία του "όλα ή τίποτα". Βλέπεις κάποιον να ολοκληρώνει ένα πρόγραμμα με 500 push-ups, 200 burpees και 15 χιλιόμετρα τρέξιμο και νομίζεις ότι πρέπει να κάνεις το ίδιο από την πρώτη εβδομάδα.
Spoiler alert: δεν πρέπει. Οι ειδικές δυνάμεις δεν φτιάχνουν στρατιώτες μέσα σε μία μέρα, αλλά σαν τη… Ρώμη τους εκπαιδεύουν σταδιακά, για μήνες ή και χρόνια. Το ίδιο ισχύει και για το σώμα σου.
Η υπερβολή δεν είναι πειθαρχία, αλλά ο πιο γρήγορος δρόμος προς έναν τραυματισμό.
Αξίζει;
Αν βαρέθηκες το κλασικό γυμναστήριο και θέλεις να αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση, περισσότερο λειτουργική δύναμη και μια προπόνηση που σε βγάζει έξω από τους τέσσερις τοίχους, τότε ναι, αξίζει να δοκιμάσεις το military calisthenics.
Αν όμως πιστεύεις ότι σε έναν μήνα θα αποκτήσεις σώμα Navy SEAL επειδή αγόρασες tactical γάντια από το internet, μάλλον θα απογοητευτείς.
Το military calisthenics δουλεύει, όχι επειδή είναι... military, αλλά επειδή βασίζεται στις διαχρονικές αρχές κάθε καλής προπόνησης: συνέπεια, προοδευτική επιβάρυνση, σωστή τεχνική και υπομονή. Τα υπόλοιπα είναι απλώς πολύ καλό μοντάζ.
