Ανακούφιση με βάρη
Μια μελέτη από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα ανέφερε πως τα άτομα που υπέφεραν από πόνους στην μέση και έκαναν γυμναστική με βάρη είχαν θετικά αποτελέσματα σε σχέση με τα άτομα που έκαναν αερόβια γυμναστική, όπως περπάτημα ή τρέξιμο.
Τα αποτελέσματα, δημοσιεύθηκαν στο “Journal of Strength and Conditioning Reasearch” και έδειξαν πως τα άτομα με χρόνιους πόνους στην μέση που συμμετείχαν στο πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη διάρκειας 16 εβδομάδων παρουσίασαν 60% βελτίωση του πόνου και της λειτουργικότητας. Τα άτομα που έκαναν αερόβια γυμναστική παρουσίασαν μόνο 12% βελτίωση στον πόνο και στην λειτουργικότητα.
Τα άτομα κατατάχθηκαν τυχαία στα ακόλουθα 3 γκρουπ:
1. Προπόνηση με βάρη
2. Αερόβια προπόνηση
3. Ομάδα ελέγχου
Οι συμμετέχοντες που έκαναν προπόνηση με βάρη αύξαναν το φορτίο μετά την 3η εβδομάδα , ενώ την τέταρτη εβδομάδα το μείωναν και αυτό το επαναλάμβαναν για 15 εβδομάδες.
Το πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη περιελάμβανε τις εξής ασκήσεις:
• Πιέσεις ποδιών
• Εκτάσεις γόνατος
• Κάμψεις γόνατος
• Πιέσεις πάγκου
• Πιέσεις επικλινή πάγκου
• Έλξεις τροχαλίας
• Πιέσεις ώμων
• Κάμψεις δικεφάλων
• Πιέσεις τρικεφάλων τροχαλία
• Ροκανίσματα
• Ροκανίσματα στην μπάλα
• Εναλλάξ άρση αντίθετου χεριού ποδιού από πρηνή θέση
ΠΗΓΗ: Kell, R; Asmundson, G. A Comparison of Two Forms of Periodized Exercise Rehabilitation Programs in the Management of Chronic Nonspecific Low-Back Pain. Journal of Strength & Conditioning Research. 23(2):513-523, March 2009.
