Βιταμίνη D: Πόση χρειάζεστε, πώς θα εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη (εικόνες)
Πλήθος μελετών υπογραμμίζουν την ανάγκη επαρκών αποθεμάτων βιταμίνης D στον οργανισμό προκειμένου να αποφευχθούν πλήθος ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
Η βιταμίνη D είναι άκρως σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, ενώ ωφελεί τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και την ψυχική υγεία.
Είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και της υγείας των μυών, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, του μαγνησίου και του φωσφόρου.
Η έλλειψή της προκαλεί διάφορα συμπτώματα με κυριότερα τον πόνο των οστών και των μυών και την έντονη κούραση.
Οι ελάχιστες ποσότητες που πρέπει να λαμβάνει κανείς καθημερινά για να έχει επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, διαμορφώνονται ως εξής:
- Παιδιά κάτω του ενός έτους - 400 IU
- Παιδιά ηλικίας έως 13 ετών - 600 IU
- Ενήλικες και εγκυμονούσες - 600 έως 800 IU
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε ζωικές τροφές και οι πηγές φυτικής προέλευσης είναι ελάχιστες.
Δείτε στις παρακάτω εικόνες πώς θα εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D:
Διαβάστε περισσότερα στο Onmed.gr
