10 συμβουλές για την ημέρα πριν τον Μαραθώνιο

Κατανάλωσε υδατάνθρακες
Θα έπρεπε ήδη να καταναλώνεις 65% υδατάνθρακες από το σύνολο των θερμίδων που παίρνεις καθημερινά. Μην φας πολύ μεγάλη ποσότητα στο βραδινό σου πριν τον αγώνα. Μην φτιάξεις… τέσσερα πιάτα μακαρόνια δηλαδή! Πολλοί δρομείς λένε ότι η «υπερφόρτωση» στο σώμα μας, μπορεί να οδηγήσει σε κούραση κατά τη διάρκεια του αγώνα. Με λίγα λόγια, συνέχισε να τρως την ποσότητα που θα έτρωγες και στην κανονική σου ζωή.

Απέφυγε παράξενα φαγητά
Με λίγα λόγια, όχι δεν είναι σωστή στιγμή να δοκιμάσεις Βιετναμέζικη κουζίνα!
Κατανάλωσε τρόφιμα που ξέρεις ότι το σώμα σου θα δεχτεί καλά και δεν θα έχεις πρηξίματα ή δυσπεψία. Εάν το δείπνο σου πριν τον αγώνα πρέπει να γίνει έξω από το σπίτι, τσέκαρε το μενού και επίλεξε κάτι που έχεις φάει στο παρελθόν.

Ετοίμασε τα ρούχα σου
Πάρε το χρόνο σου και ετοίμασε τα πράγματα που θα χρειαστείς στον αγώνα. Ρούχα, παπούτσια, αξεσουάρ, φρούτα, μπάρα ενέργειας, νερό, αντιηλιακό.
Τοποθέτησέ τα όλα σε ένα σημείο να είναι έτοιμα για τον αγώνα.

Προετοίμασε το πρωινό σου
Οργανώσου και φρόντισε να έχεις στο σπίτι όλα όσα χρειάζονται για ένα πλήρες πρωινό την ημέρα του αγώνα. Επίσης, φάει κάτι που έχεις ξαναδοκιμάσει και μην κάνεις δοκιμές και τεστ εκείνη την ημέρα. Μην βασιστείς καθόλου στα προωθητικά stand του αγώνα για σνακ και οτιδήποτε άλλο. Πάρε μαζί σου ό,τι θα χρειάζεσαι για να είσαι σίγουρος!

Το να μην έχεις καλό ύπνο είναι φυσιολογικό
Μην αγχωθείς αν δεις ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ πριν τον αγώνα! Οι περισσότεροι αθλητές αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο τους πριν από έναν μεγάλο αγώνα. Μην φοβάσαι, δεν θα επηρεάσει την απόδοσή σου στο τρέξιμο! Η αδρεναλίνη και ο ενθουσιασμός θα σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια!

Ξύπνα νωρίς!
Βάλε ξυπνητήρι (τσέκαρε ότι όντως έβαλες) και σήκω νωρίς. Δώσε στο σώμα σου χρόνο να ξυπνήσει, να φάει πρωινό και να ετοιμαστεί.

Μείνε ενυδατωμένος!
Πιες αρκετό νερό πριν τον αγώνα και μέσα στην ημέρα. Μπορείς να πιείς και ένα ποτό ενέργειας πριν τρέξεις. Απέφυγε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά γιατί έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και θα χαλάσουν και τον ύπνο σου. Επίσης τρέξιμο και hangover δεν ταιριάζουν...

Εάν δεν κρατιέσαι πήγαινε για ένα mini τρέξιμο
Δεν θα χάσεις κάτι εάν την προηγούμενη μέρα του αγώνα μείνεις σπίτι. Αλλά αν νιώθεις ότι πρέπει να κάνεις κάτι οπωσδήποτε, βγες για ένα mini τρέξιμο 20-λεπτών σε αργό ρυθμό. Να έχεις θετική σκέψη και να νιώθεις έτοιμος για τη δοκιμασία.

Εάν πάλι νιώθεις ότι θα λειτουργήσεις καλύτερα εάν ξεκουράσεις λίγο το σώμα σου, τότε άδραξε τις 24 αυτές ώρες και χαλάρωσε. Ό,τι και αν επιλέξεις φρόντισε να μην κάνεις τίποτα εξαντλητικό (γυμναστήριο, βάρη κλπ), το μόνο που θα καταφέρεις είναι να κουράσεις υπερβολικά το σώμα σου.

Ξαναδές το χάρτη της πορείας του Μαραθωνίου
Πιθανά να το έχεις κάνει ήδη αρκετές φορές αλλά χωρίς άγχος δες ξανά την πορεία που θα τρέξεις αύριο για να είσαι προετοιμασμένος.
Better safe than sorry...

Σκέψου πώς θα φτάσεις στο σημείο εκκίνησης
Μάθε τα πάντα για το σημείο εκκίνησης (π.χ. ώρα άφιξης). Οι δρόμοι κλείνουν τις ημέρες των Μαραθωνίων και γίνονται πολλές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις. Μάθε τα πάντα πριν ξεκινήσεις για να μην έχεις δυσάρεστες εκπλήξεις. Καλύτερα να φύγεις νωρίτερα από το σπίτι για να μην αγχωθείς. Προτίμησε τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς και απέφυγε το αυτοκίνητο!

Η μεγάλη ημέρα πλησιάζει! Είσαι πανέτοιμος και προετοιμασμένος σωστά! Χαλάρωσε και απόλαυσέ το!