To 20λεπτο πρόγραμμα με fitness ball για το τέλειο σώμα
Ένα σούπερ πρόγραμμα των 20' με 5 ασκήσεις φτάνει για να σας κρατήσει σε φόρμα και να σας γεμίσει ενέργεια.
Οι παρακάτω ασκήσεις θα δυναμώσουν και γραμμώσουν τα πιο σημαντικά σημεία του σώματός σας χωρίς να σας εξαντλήσουν. Προτιμήστε να εκτελέσετε το πρόγραμμα νωρίς το πρωί για να ξεκινήσετε δυνατά την ημέρα σας.
Εκτάσεις σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώνουμε με την κοιλιά επάνω σε μία μπάλα γυμναστικής και βγάζουμε το στήθος έξω από την μπάλα. Τα πόδια μας είναι λίγο ανοιχτά για να έχουμε καλή βάση στήριξης. Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι και σηκώνουμε τον κορμό ψηλά κάνοντας τόξο προς τα πίσω και επάνω. Κρατάμε την θέση για 30'' οι αρχάριοι και για 3' οι πιο προχωρημένοι. Επαναλαμβάνουμε για 3 φορές.
Διαβάστε περισσότερα στο queen.gr και το θέμα: To 20λεπτο πρόγραμμα με fitness ball που θα σας «χτίσει» το τέλειο σώμα
