Μπορούν 4’ έντονης άσκησης την ημέρα να σε γυμνάσουν «like a pro»;
SHARE

Μπορούν 4’ έντονης άσκησης την ημέρα να σε γυμνάσουν «like a pro»;

Μπορούν μόλις τέσσερα λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα να σε γυμνάσουν «like a pro» και να σου χαρίσουν τα οφέλη μιας 30λεπτης προπόνησης;

Αν και οι απόψεις μεταξύ των ειδικών διίστανται, υπάρχουν επιστήμονες που υποστηρίζουν ότι η πάρα πολύ έντονη άσκηση διάρκειας λίγων λεπτών έχει σε αρκετές περιπτώσεις τα ίδια εντυπωσιακά αποτελέσματα με εκείνα μιας πολύωρης προπόνησης. Αυτό τουλάχιστον ισχυρίζεται και ο Ιάπωνας ερευνητής Δρ. Izumi Tabata, ο οποίος συνέκρινε τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα της πολύ γρήγορης και έντονης γυμναστικής δύο ομάδων ποδηλατών για έξι εβδομάδες.

Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός

Η πρώτη ομάδα έκανε ποδήλατο για μία ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα, φθάνοντας μόνο έως το 70% της αντοχής τους. Η δεύτερη έκανε ποδήλατο για μόλις τέσσερα λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα με το ρυθμό αντοχής «VO2max», δηλαδή τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο ανθρώπινος οργανισμός για μια δεδομένη χρονική περίοδο, να αγγίζει το 170% για 20 μόλις δευτερόλεπτα!

gym2

Τα αποτελέσματα φανέρωσαν ότι τα άτομα της δεύτερης ομάδας εμφάνισαν πολύ καλύτερες επιδόσεις στην καρδιακή τους λειτουργία, σε σχέση με τους ποδηλάτες της πρώτης και ήταν αρκετά για να «γεννηθεί» ο όρος «Tabata» και μαζί με αυτόν τα ανάλογα προγράμματα εκγύμνασης. Σε κάθε περίπτωση, η αρχή και στην περίπτωση της γυμναστικής είναι το ήμισυ του παντός, καθώς το θέμα είναι να βρεις ένα πρόγραμμα προπόνησης, που να σε κάνει να θέλεις να το ακολουθείς συστηματικά για να δεις καλύτερα και αμεσότερα αποτελέσματα.

Κάθε λεπτό «μετράει»

Σύμφωνα με τους ειδικούς, εξάλλου, ο ιδανικός τρόπος άσκησης διαφέρει από άτομο σε άτομο, αναλόγως τη φυσική του κατάσταση, τη σωματική του διάπλαση, τις προτιμήσεις του, αλλά και την ψυχολογία του. Το minimum, ωστόσο, που προτείνουν για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται, πριν φθάσουν σε «pro» επίπεδο εντατικής προπόνησης, είναι η επανάληψη ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Είτε 4’, είτε 15’, είτε μία ώρα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι σημασία έχει να κάνεις το κάθε λεπτό άσκησης να μετράει, αφού αυτό θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα και χωρίς να το καταλάβεις πολύ πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

gym3


Champions League: Κρίνονται προκρίσεις και… προπονητές
Champions League: Κρίνονται προκρίσεις και… προπονητές
Χαλυβουργική: Στα «κάγκελα» οι εργαζόμενοι για τα δεδουλευμένα τους - Απέκλεισαν την είσοδο
Χαλυβουργική: Στα «κάγκελα» οι εργαζόμενοι για τα δεδουλευμένα τους - Απέκλεισαν την είσοδο
Άρης: Και τώρα… ανανεώσεις!
Άρης: Και τώρα… ανανεώσεις!
Θρήνος! Πέθανε πρώην προπονητής της Εθνικής (photos+videos)
Θρήνος! Πέθανε πρώην προπονητής της Εθνικής (photos+videos)

Παίρνει ένα αυγό, κουκούτσια από λεμόνι και λίγο χώμα! Το αποτέλεσμα θα σας αφήσει άφωνους! (video)

Παίρνει ένα αυγό, κουκούτσια από λεμόνι και λίγο χώμα! Το αποτέλεσμα θα σας αφήσει άφωνους! (video)

Γιάννης Παπαμιχαήλ: Έχασε 46 κιλά και μας άφησε άφωνους! Η αποκάλυψη και το χειρουργείο (pics&vid)

Γιάννης Παπαμιχαήλ: Έχασε 46 κιλά και μας άφησε άφωνους! Η αποκάλυψη και το χειρουργείο (pics&vid)

Σε επηρεάζουν οι πλανήτες από 23/10 έως και 29/10;

Σε επηρεάζουν οι πλανήτες από 23/10 έως και 29/10;

GNTM: Ακόμη μία μέρα που δεν αποχώρησε η Σουζάνα. Ποια κοπέλα έφυγε;

GNTM: Ακόμη μία μέρα που δεν αποχώρησε η Σουζάνα. Ποια κοπέλα έφυγε;

Σκηνή από ταινία τρόμου: Κατέβηκαν στο υπόγειό τους και το βρήκαν πλημμυρισμένο με... αίμα

Σκηνή από ταινία τρόμου: Κατέβηκαν στο υπόγειό τους και το βρήκαν πλημμυρισμένο με... αίμα

Νερό με λεμόνι το πρωί: 7 οφέλη για την υγεία (εικόνες)

Νερό με λεμόνι το πρωί: 7 οφέλη για την υγεία (εικόνες)

Ποια «Χρυσή Μπάλα»; Αυτός είναι ο μεγάλος στόχος του Κριστιάνο Ρονάλντο!

Ποια «Χρυσή Μπάλα»; Αυτός είναι ο μεγάλος στόχος του Κριστιάνο Ρονάλντο!

Κι όμως αυτή είναι η εντυπωσιακή κόρη γνωστής Ελληνίδας τραγουδίστριας (pics)

Κι όμως αυτή είναι η εντυπωσιακή κόρη γνωστής Ελληνίδας τραγουδίστριας (pics)

Οι μισοί δεν γνωρίζουν ποιες είναι οι δύο λειτουργίες του στρογγυλού πλαστικού στη μέση της πίτσας! (photos)

Οι μισοί δεν γνωρίζουν ποιες είναι οι δύο λειτουργίες του στρογγυλού πλαστικού στη μέση της πίτσας! (photos)

Επιτέλους: Λύθηκε το μεγάλο μυστήριο για τη Μόνα Λίζα!

Επιτέλους: Λύθηκε το μεγάλο μυστήριο για τη Μόνα Λίζα!