Τα 7 κακά του ύπνου!
SHARE

Τα 7 κακά του ύπνου!

Υπάρχουν μικρές λεπτομέρειες που δυσκολεύουν τον ύπνο σας, αλλά αν τις αλλάξετε μπορείτε να αποφύγετε τη χορήγηση φαρμάκων, σύμφωνα με το queen.gr

Πολλοί από εσάς αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Υπάρχουν όμως κάποιες μικρές λεπτομέρειες που αν τις αλλάξετε θα βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου σας και οι αϋπνίες θα ανήκουν πια στο παρελθόν.

  • Υπολογιστής πριν τον ύπνο. Το λάθος που κάνει σχεδόν όλη η νέα γενιά είναι να σερφάρει στο διαδίκτυο πριν ξαπλώσει. Όμως, τόσο η φωτεινότητα της οθόνης, όσο και οι πληροφορίες διεγείρουν τον εγκέφαλο. Έτσι είναι δυσκολότερο μετά να αποκοιμηθείτε.
  • Διάβασμα στο κρεβάτι. Πολλοί πριν κοιμηθούν διαβάζουν κάποιο βιβλίο στο κρεβάτι, με αποτέλεσμα σώμα και μυαλό να συνηθίζουν στη διαδικασία διαβάσματος μερικών κεφαλαίων πριν κοιμηθούν. Αν, λοιπόν, προσπαθήσετε να κοιμηθείτε χωρίς ένα βράδυ να διαβάσετε στο κρεβάτι μπορεί και να μην το καταφέρετε. Το καλύτερο είναι το κρεβάτι να το χρησιμοποιείτε μόνο για ύπνο και σεξ. Προτιμήστε να διαβάσετε καθισμένοι σε κάποια αναπαυτική πολυθρόνα.
  • Ασταθές ωράριο. Αν το ένα βράδυ κοιμάστε νωρίς και το επόμενο πολύ αργά, σίγουρα έχετε απορυθμίσει τον οργανισμό σας. Προσπαθήστε να μπείτε σε μια ρουτίνα στο ωράριο του ύπνου. Δείτε το σαν ένα rendez-vous με τον Μορφέα που δεν επιτρέπεται να αργήσετε.
  • Λάθος στρώμα. Το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα σεντόνια που σας κάνουν να νιώθετε άνετα είναι υψίστης σημασίας. Δείτε το σαν επένδυση για καλύτερη ποιότητα ζωής και αγοράστε ένα πολύ καλό στρώμα με όλα τα «παρελκόμενα» (μαξιλάρια, υπόστρωμα, σεντόνια κ.α.). Θα αλλάξει η ζωή σας.
  • Γυμναστική αργά το βράδυ. Αν γυμνάζεστε αργά το βράδυ, διαπράττετε έγκλημα στην υγεία του ύπνου σας. Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε πως κουράζεστε άρα θα κοιμηθείτε πιο εύκολα, η γυμναστική έχει διεγερτικές ιδιότητες. Ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματος καθώς και τα επίπεδα ενέργειας με αποτέλεσμα να μην είστε στην ιδανική κατάσταση για να αποκοιμηθείτε.
  • Έντονης φωτεινότητας ρολόι. Αν το ρολόι σας είναι ψηφιακό με μεγάλα φωτεινά νούμερα, κρύψτε το. Χρησιμοποιείστε καλύτερα κάτι πιο διακριτικό ή το κινητό σας. Τα ξυπνητήρια με έντονα νούμερα προκαλούν άγχος, ενώ εσείς στο κρεβάτι σας χρειάζεστε σκοτάδι και ηρεμία.
  • Λάθος αντιμετώπιση αϋπνίας. Αν κάποια βράδια δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, τότε δεν υπάρχει λόγος να επιμένετε με το ζόρι να είστε ξαπλωμένοι. Σηκωθείτε και κάντε κάτι που δε χρειάζεται πολύ σκέψη και είναι ρουτίνα. Ξεφυλλίστε το πρόγραμμα της επόμενης ημέρας στην ατζέντα σας ή δείτε λίγο τηλεόραση. Σύντομα θα νιώσετε κουρασμένοι και θα επιστρέψετε στο κρεβάτι.

Πηγή: queen.gr



Ευρωπαϊκό στίβου: Υποψήφια και για την καλύτερη είσοδο με κωλοτούμπα η Κατερίνα Στεφανίδη (vid)
Ευρωπαϊκό στίβου: Υποψήφια και για την καλύτερη είσοδο με κωλοτούμπα η Κατερίνα Στεφανίδη (vid)
ΑΕΚ: Η πρώτη αποστολή του Αλμέιδα - Εκτός ο Γκατσίνοβιτς
ΑΕΚ: Η πρώτη αποστολή του Αλμέιδα - Εκτός ο Γκατσίνοβιτς
Ρυθμική Γυμναστική: «Πρόβα» παγκοσμίου στην Ιταλία για τις Εθνικές ομάδες ανσάμπλ και ατομικού
Ρυθμική Γυμναστική: «Πρόβα» παγκοσμίου στην Ιταλία για τις Εθνικές ομάδες ανσάμπλ και ατομικού
Εθνική ομάδα: «Συναγερμός» με Παπαπέτρου - «Τρέχει» να είναι έτοιμος για το Eurobasket
Εθνική ομάδα: «Συναγερμός» με Παπαπέτρου - «Τρέχει» να είναι έτοιμος για το Eurobasket

DPG Network

Τουρκία: Προκλήσεις δίχως τέλος από την Άγκυρα – Πίεση στον Έβρο, απειλές στο Αιγαίο

Τουρκία: Προκλήσεις δίχως τέλος από την Άγκυρα – Πίεση στον Έβρο, απειλές στο Αιγαίο

Δολοφονία Καμπανού: Αντιμέτωποι με ποινή ισόβιας κάθειρξης οι κατηγορούμενοι σύμφωνα με τον Κούγια

Δολοφονία Καμπανού: Αντιμέτωποι με ποινή ισόβιας κάθειρξης οι κατηγορούμενοι σύμφωνα με τον Κούγια

Φινλανδία: Τι συνέβη στο περιβόητο πάρτι με την πρωθυπουργό Σάνα Μάριν- Ποιος διέρρευσε το video

Φινλανδία: Τι συνέβη στο περιβόητο πάρτι με την πρωθυπουργό Σάνα Μάριν- Ποιος διέρρευσε το video

Κλιματική αλλαγή: Ξηρασία και πυρκαγιές το «καμπανάκι» – Κινδυνεύει ο «προηγμένος» πολιτισμός μας

Κλιματική αλλαγή: Ξηρασία και πυρκαγιές το «καμπανάκι» – Κινδυνεύει ο «προηγμένος» πολιτισμός μας

Στον ανακριτή ο 65χρονος που ευθύνεται για την πυρκαγιά στη Θάσο: «Έβαλα τη φωτιά για να γελάω»

Στον ανακριτή ο 65χρονος που ευθύνεται για την πυρκαγιά στη Θάσο: «Έβαλα τη φωτιά για να γελάω»

Ελαιώνας: Επεισόδια έξω από τη δομή φιλοξενίας προσφύγων – Προσαγωγές από την ΕΛΑΣ

Ελαιώνας: Επεισόδια έξω από τη δομή φιλοξενίας προσφύγων – Προσαγωγές από την ΕΛΑΣ

Super League: Η πιο αμφίρροπη των τελευταίων ετών – Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη νέα σεζόν

Super League: Η πιο αμφίρροπη των τελευταίων ετών – Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη νέα σεζόν

Συγκλονίζει ο Εμμανουήλ Καραλής: «Έπαθα κρίση πανικού, βυθίστηκα στο άγχος και την κατάθλιψη»

Συγκλονίζει ο Εμμανουήλ Καραλής: «Έπαθα κρίση πανικού, βυθίστηκα στο άγχος και την κατάθλιψη»