Τα 7 κακά του ύπνου!
SHARE

Τα 7 κακά του ύπνου!

Υπάρχουν μικρές λεπτομέρειες που δυσκολεύουν τον ύπνο σας, αλλά αν τις αλλάξετε μπορείτε να αποφύγετε τη χορήγηση φαρμάκων, σύμφωνα με το queen.gr

Πολλοί από εσάς αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Υπάρχουν όμως κάποιες μικρές λεπτομέρειες που αν τις αλλάξετε θα βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου σας και οι αϋπνίες θα ανήκουν πια στο παρελθόν.

  • Υπολογιστής πριν τον ύπνο. Το λάθος που κάνει σχεδόν όλη η νέα γενιά είναι να σερφάρει στο διαδίκτυο πριν ξαπλώσει. Όμως, τόσο η φωτεινότητα της οθόνης, όσο και οι πληροφορίες διεγείρουν τον εγκέφαλο. Έτσι είναι δυσκολότερο μετά να αποκοιμηθείτε.
  • Διάβασμα στο κρεβάτι. Πολλοί πριν κοιμηθούν διαβάζουν κάποιο βιβλίο στο κρεβάτι, με αποτέλεσμα σώμα και μυαλό να συνηθίζουν στη διαδικασία διαβάσματος μερικών κεφαλαίων πριν κοιμηθούν. Αν, λοιπόν, προσπαθήσετε να κοιμηθείτε χωρίς ένα βράδυ να διαβάσετε στο κρεβάτι μπορεί και να μην το καταφέρετε. Το καλύτερο είναι το κρεβάτι να το χρησιμοποιείτε μόνο για ύπνο και σεξ. Προτιμήστε να διαβάσετε καθισμένοι σε κάποια αναπαυτική πολυθρόνα.
  • Ασταθές ωράριο. Αν το ένα βράδυ κοιμάστε νωρίς και το επόμενο πολύ αργά, σίγουρα έχετε απορυθμίσει τον οργανισμό σας. Προσπαθήστε να μπείτε σε μια ρουτίνα στο ωράριο του ύπνου. Δείτε το σαν ένα rendez-vous με τον Μορφέα που δεν επιτρέπεται να αργήσετε.
  • Λάθος στρώμα. Το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα σεντόνια που σας κάνουν να νιώθετε άνετα είναι υψίστης σημασίας. Δείτε το σαν επένδυση για καλύτερη ποιότητα ζωής και αγοράστε ένα πολύ καλό στρώμα με όλα τα «παρελκόμενα» (μαξιλάρια, υπόστρωμα, σεντόνια κ.α.). Θα αλλάξει η ζωή σας.
  • Γυμναστική αργά το βράδυ. Αν γυμνάζεστε αργά το βράδυ, διαπράττετε έγκλημα στην υγεία του ύπνου σας. Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε πως κουράζεστε άρα θα κοιμηθείτε πιο εύκολα, η γυμναστική έχει διεγερτικές ιδιότητες. Ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματος καθώς και τα επίπεδα ενέργειας με αποτέλεσμα να μην είστε στην ιδανική κατάσταση για να αποκοιμηθείτε.
  • Έντονης φωτεινότητας ρολόι. Αν το ρολόι σας είναι ψηφιακό με μεγάλα φωτεινά νούμερα, κρύψτε το. Χρησιμοποιείστε καλύτερα κάτι πιο διακριτικό ή το κινητό σας. Τα ξυπνητήρια με έντονα νούμερα προκαλούν άγχος, ενώ εσείς στο κρεβάτι σας χρειάζεστε σκοτάδι και ηρεμία.
  • Λάθος αντιμετώπιση αϋπνίας. Αν κάποια βράδια δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, τότε δεν υπάρχει λόγος να επιμένετε με το ζόρι να είστε ξαπλωμένοι. Σηκωθείτε και κάντε κάτι που δε χρειάζεται πολύ σκέψη και είναι ρουτίνα. Ξεφυλλίστε το πρόγραμμα της επόμενης ημέρας στην ατζέντα σας ή δείτε λίγο τηλεόραση. Σύντομα θα νιώσετε κουρασμένοι και θα επιστρέψετε στο κρεβάτι.

Πηγή: queen.gr


ΑΟ Υπάτου: «Παρών στην επανέναρξη της Γ’ Εθνικής»
ΑΟ Υπάτου: «Παρών στην επανέναρξη της Γ’ Εθνικής»
Αλλαγή ώρας 2021: Τον Μάρτιο γυρνάμε τους δείκτες των ρολογιών
Αλλαγή ώρας 2021: Τον Μάρτιο γυρνάμε τους δείκτες των ρολογιών
Γεωργιάδης: «Χαρούμενοι που επιστρέφουμε»
Γεωργιάδης: «Χαρούμενοι που επιστρέφουμε»
Βεβαίωση μετακίνησης: Τι ισχύει από τη Δευτέρα 1η Μαρτίου για τους εργαζόμενους
Βεβαίωση μετακίνησης: Τι ισχύει από τη Δευτέρα 1η Μαρτίου για τους εργαζόμενους

Υπόθεση Λιγνάδη: Ένα από τα θύματα απαντά «Γιατί τώρα» - Το ακλόνητο κατηγορητήριο και οι ανατροπές

Υπόθεση Λιγνάδη: Ένα από τα θύματα απαντά «Γιατί τώρα» - Το ακλόνητο κατηγορητήριο και οι ανατροπές

Lockdown: Η παράταση στην Αττική και οι 10 περιοχές που έγιναν «κόκκινες» - Τι ισχύει από το Σάββατο

Lockdown: Η παράταση στην Αττική και οι 10 περιοχές που έγιναν «κόκκινες» - Τι ισχύει από το Σάββατο

Καπραβέλος στο Newsbomb.gr: Ο Απρίλης θα μας γδάρει - Ούτε λόγος για χαλάρωση των μέτρων

Καπραβέλος στο Newsbomb.gr: Ο Απρίλης θα μας γδάρει - Ούτε λόγος για χαλάρωση των μέτρων

Ένοπλες Δυνάμεις: «Πληρωμένη» απάντηση στον Ερντογάν! Η κίνηση – ματ με τους Άραβες

Ένοπλες Δυνάμεις: «Πληρωμένη» απάντηση στον Ερντογάν! Η κίνηση – ματ με τους Άραβες

Επίδομα 534 ευρώ: Πότε θα πληρωθούν οι αναστολές Φεβρουαρίου

Επίδομα 534 ευρώ: Πότε θα πληρωθούν οι αναστολές Φεβρουαρίου

Συγκλόνισε η Αγγελική Λάμπρου: «Ένιωσα θυμό κι οργή που δεν μπορούσα να αντιδράσω» (vid)

Συγκλόνισε η Αγγελική Λάμπρου: «Ένιωσα θυμό κι οργή που δεν μπορούσα να αντιδράσω» (vid)

Γεροβασίλη στο Newsbomb.gr: «Η διακυβέρνηση κ. Μητσοτάκη δεν έχει μόνο Πάρνηθα, Ικαρία και Κολωνάκι»

Γεροβασίλη στο Newsbomb.gr: «Η διακυβέρνηση κ. Μητσοτάκη δεν έχει μόνο Πάρνηθα, Ικαρία και Κολωνάκι»

«Φως» στη δολοφονία στρατιώτη στον Έβρο: «Μπέρδεψαν τον πυροβολισμό με καπάκι κατσαρόλας»

«Φως» στη δολοφονία στρατιώτη στον Έβρο: «Μπέρδεψαν τον πυροβολισμό με καπάκι κατσαρόλας»

Θεσσαλονίκη: Βίντεο – ντοκουμέντο από το δυστύχημα με νεκρό οδηγό μηχανής που έπεσε σε λεωφορείο

Θεσσαλονίκη: Βίντεο – ντοκουμέντο από το δυστύχημα με νεκρό οδηγό μηχανής που έπεσε σε λεωφορείο

Survivor spoiler - «Βόμβα»: Nέα οικειοθελής αποχώρηση από το reality;

Survivor spoiler - «Βόμβα»: Nέα οικειοθελής αποχώρηση από το reality;

Ανδρέας Μικρούτσικος: «Λύγισε» μιλώντας για τον αδελφό του – Η αποκάλυψη για υπόθεση βιασμού

Ανδρέας Μικρούτσικος: «Λύγισε» μιλώντας για τον αδελφό του – Η αποκάλυψη για υπόθεση βιασμού

Κάτια Ταραμπάνκο: Η εξομολόγηση για το Survivor - «Θέλησα να σώσω τον εαυτούλη μου»

Κάτια Ταραμπάνκο: Η εξομολόγηση για το Survivor - «Θέλησα να σώσω τον εαυτούλη μου»