Τροφές που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς like a pro
SHARE

Τροφές που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς like a pro

Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες στον ύπνο, με αποτέλεσμα να μην μπορείς να αντεπεξέλθεις στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, είμαστε εδώ για εσένα!

Έχουμε καταγράψει παρακάτω τις εφτά τροφές, που αν εμπλουτίσεις με αυτές την ημερήσια διατροφή σου, θα έχεις κάθε βράδυ τον ύπνο στο τσεπάκι σου.

  1. Καρύδια

Τα καρύδια περιέχουν μελατονίνη, της ορμόνη που σε βοηθάει να χαλαρώνεις και να κοιμάσαι. Όταν το σώμα σου την παράγει, όλα «σκοτεινιάζουν», ενώ οι τροφές που την περιλαμβάνουν προκαλούν υπνηλία. Μία «χούφτα» δύο ώρες πριν αποφασίσεις να ξαπλώσεις, είναι η κατάλληλη ποσότητα.

  1. Βύσσινο

Η μελατονίνη επίσης εμπεριέχεται και στο βύσσινο. Ένα ποτήρι το πρωί και ένα το βράδυ, μπορεί να προσθέσει 40’ λεπτά επιπλέον στον ύπνο σου.

ypnos2

  1. Ρύζι

Έχει αποδειχθεί πως μία με δύο κούπες ρύζι πριν το ύπνο, είναι η ιδανική ποσότητα για να κοιμηθείς γρηγορότερα. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τον υδατάνθρακα για να παράγει σεροτονίνη, που δημιουργεί την αίσθηση της χαλάρωσης.

  1. Αβγά

Πρόσφατες έρευνες απέδειξαν πως τροφές που περιλαμβάνουν βιταμίνη D, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πορεία του ύπνου. Μία από αυτές τις τροφές είναι τα αβγά. Η συγκεκριμένη βιταμίνη, στοχεύει σε συγκεκριμένους νευρώνες του εγκεφάλου που έχουν να κάνουν με τον ύπνο.

  1. Ζεστό γάλα

Το γάλα εμπεριέχει κάλιο και την απαραίτητα βιταμίνη D που αναφέραμε παραπάνω. Η υψηλή του θερμοκρασία, θα ανεβάσει και τη θερμοκρασία το οργανισμού. Το σώμα θα χρειαστεί να επιστρέψει στη φυσιολογική του θερμοκρασία και αυτή η διαδικασία είναι που θα επιταχύνει και τη διαδικασία του ύπνου.

 ypnos3

  1. Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες περιλαμβάνουν κατά μέσο όρο 542mg. κάλιο, το απαραίτητο 10% που χρειάζεται να λαμβάνουμε ημερησίως. Όπως το μαγνήσιο, έτσι και το κάλιο προστατεύει τους μύες μας από βραδινούς «εφιάλτες», όπως είναι οι κράμπες στα πόδια. Οι γλυκοπατάτες όπως και τα καρότα περιλαμβάνουν τους υδατάνθρακες που ο εγκέφαλος χρειάζεται για να παράγει την απαραίτητη σερατονίνη που θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

  1. Χαμομήλι

Μία κούπα χαμομήλι περιλαμβάνει όλα τα συστατικά που θα απομακρύνουν το άγχος και το στρες για να πέσεις για ύπνο με μεγαλύτερη ευκολία και να μην στριφογυρίζεις στο κρεβάτι σου. Η λειτουργία του είναι παρόμοια με αυτή που περιγράψαμε παραπάνω στο ζεστό γάλα, ενώ μερικά βότανα, όπως το χαμομήλι ή η βαλεριάνα, είναι γνωστό ότι βοηθούν στη διαδικασία του ύπνου.


Στοίχημα: Η βόμβα της ημέρας
Στοίχημα: Η βόμβα της ημέρας
NBA: Αποθέωσε Σαλάχ και Λίβερπουλ ο Λεμπρόν! (video)
NBA: Αποθέωσε Σαλάχ και Λίβερπουλ ο Λεμπρόν! (video)
Μαγικός Φουρνιέ, έδωσε τη νίκη στη Γαλλία
Μαγικός Φουρνιέ, έδωσε τη νίκη στη Γαλλία
Ολυμπιακός: Η αποστολή για την Κράσνονταρ
Ολυμπιακός: Η αποστολή για την Κράσνονταρ

Άγριο έγκλημα: Δημοσιογράφος βρέθηκε νεκρός με πολλαπλές μαχαιριές (pics)

Άγριο έγκλημα: Δημοσιογράφος βρέθηκε νεκρός με πολλαπλές μαχαιριές (pics)

Τσιμτσιλή: Παιχνίδια με τα τρία της παιδιά μέσα στη θάλασσα- Έτσι είναι πραγματικά το κορμί της

Τσιμτσιλή: Παιχνίδια με τα τρία της παιδιά μέσα στη θάλασσα- Έτσι είναι πραγματικά το κορμί της

Οι 4 ιδανικές γυναίκες για τον άντρα Παρθένο

Οι 4 ιδανικές γυναίκες για τον άντρα Παρθένο

Κόκκινο κρέας: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι από την κατανάλωσή του (εικόνες)

Κόκκινο κρέας: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι από την κατανάλωσή του (εικόνες)

Μία ανεξέλεγκτη… ελεγχόμενη κατεδάφιση

Μία ανεξέλεγκτη… ελεγχόμενη κατεδάφιση

Πέρασαν δύο χρόνια για να τιμήσει η Meghan Markle την μνήμη της Diana: Ο ρόλος του γιου της Archie

Πέρασαν δύο χρόνια για να τιμήσει η Meghan Markle την μνήμη της Diana: Ο ρόλος του γιου της Archie

Κυνηγάει τον χρόνο για το Παγκόσμιο ο Σλούκας (photo)

Κυνηγάει τον χρόνο για το Παγκόσμιο ο Σλούκας (photo)

Αγγελική Δαλιάνη - Μάνος Παπαγιάννης: Το καλοκαιρινό άλμπουμ των διακοπών τους με τα παιδιά (pics)

Αγγελική Δαλιάνη - Μάνος Παπαγιάννης: Το καλοκαιρινό άλμπουμ των διακοπών τους με τα παιδιά (pics)

Η «Μενεγάκη της Κρήτης» πιο… καυτή από ποτέ! (photos)

Η «Μενεγάκη της Κρήτης» πιο… καυτή από ποτέ! (photos)

Ελλαδάρα: Δεν ξανάγινε! Δείτε τι έκαναν οι υπεύθυνοι του VAR την ώρα του αγώνα (pics)

Ελλαδάρα: Δεν ξανάγινε! Δείτε τι έκαναν οι υπεύθυνοι του VAR την ώρα του αγώνα (pics)