Ανακούφιση με βάρη

Ανακούφιση με βάρη

Μια μελέτη από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα ανέφερε πως τα άτομα που υπέφεραν από πόνους στην μέση και έκαναν γυμναστική με βάρη είχαν θετικά αποτελέσματα σε σχέση με τα άτομα που έκαναν αερόβια γυμναστική, όπως περπάτημα ή τρέξιμο.

Τα αποτελέσματα, δημοσιεύθηκαν στο “Journal of Strength and Conditioning Reasearch” και έδειξαν πως τα άτομα με χρόνιους πόνους στην μέση που συμμετείχαν στο πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη διάρκειας 16 εβδομάδων παρουσίασαν 60% βελτίωση του πόνου και της λειτουργικότητας. Τα άτομα που έκαναν αερόβια γυμναστική παρουσίασαν μόνο 12% βελτίωση στον πόνο και στην λειτουργικότητα.

Τα άτομα κατατάχθηκαν τυχαία στα ακόλουθα 3 γκρουπ:
1.    Προπόνηση με βάρη
2.    Αερόβια προπόνηση
3.    Ομάδα ελέγχου

Οι συμμετέχοντες που έκαναν προπόνηση με βάρη αύξαναν το φορτίο μετά την 3η εβδομάδα , ενώ την τέταρτη εβδομάδα το μείωναν και αυτό το επαναλάμβαναν για 15 εβδομάδες.
Το πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη περιελάμβανε τις εξής ασκήσεις:
•    Πιέσεις ποδιών
•    Εκτάσεις γόνατος
•    Κάμψεις γόνατος
•    Πιέσεις πάγκου
•    Πιέσεις επικλινή πάγκου
•    Έλξεις τροχαλίας
•    Πιέσεις ώμων
•    Κάμψεις δικεφάλων
•    Πιέσεις τρικεφάλων τροχαλία
•    Ροκανίσματα
•    Ροκανίσματα στην μπάλα
•    Εναλλάξ άρση αντίθετου χεριού ποδιού από πρηνή θέση
ΠΗΓΗ: Kell, R; Asmundson, G. A Comparison of Two Forms of Periodized Exercise Rehabilitation Programs in the Management of Chronic Nonspecific Low-Back Pain. Journal of Strength & Conditioning Research. 23(2):513-523, March 2009.

  • Αθλητικά νέα
  • Ειδήσεις
Επικό! Γύρος θριάμβου σε αγροτικό στον Έβρο!
Επικό! Γύρος θριάμβου σε αγροτικό στον Έβρο!
Ντόρτμουντ: Επίσημο το… σοκ με Ρόις!
Ντόρτμουντ: Επίσημο το… σοκ με Ρόις!
Παναθηναϊκός: Κίνηση για Λέτο από Στραματσόνι
Παναθηναϊκός: Κίνηση για Λέτο από Στραματσόνι
ΑΕΚ: Εκτός ο Πέκχαρτ από τον… τελικό με Πανιώνιο
ΑΕΚ: Εκτός ο Πέκχαρτ από τον… τελικό με Πανιώνιο
Πτώση αεροσκάφους Mirage 2000 της Πολεμικής Αεροπορίας στις Σποράδες
Πτώση αεροσκάφους Mirage 2000 της Πολεμικής Αεροπορίας στις Σποράδες
Education Festival: Δωρεάν σεμινάρια Μηχανολογίας-Μεταφορών από ΙΕΚ ΑΛΦΑ και Mediterranean College
Education Festival: Δωρεάν σεμινάρια Μηχανολογίας-Μεταφορών από ΙΕΚ ΑΛΦΑ και Mediterranean College
Καιρός: Συνεχίζονται και τη Δευτέρα τα έντονα καιρικά φαινόμενα
Καιρός: Συνεχίζονται και τη Δευτέρα τα έντονα καιρικά φαινόμενα
Κωνσταντίνος Μητσοτάκης: Πέθανε πλήρης ημερών ο πρώην πρωθυπουργός
Κωνσταντίνος Μητσοτάκης: Πέθανε πλήρης ημερών ο πρώην πρωθυπουργός

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης