Ανακούφιση με βάρη

Ανακούφιση με βάρη

Μια μελέτη από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα ανέφερε πως τα άτομα που υπέφεραν από πόνους στην μέση και έκαναν γυμναστική με βάρη είχαν θετικά αποτελέσματα σε σχέση με τα άτομα που έκαναν αερόβια γυμναστική, όπως περπάτημα ή τρέξιμο.

Τα αποτελέσματα, δημοσιεύθηκαν στο “Journal of Strength and Conditioning Reasearch” και έδειξαν πως τα άτομα με χρόνιους πόνους στην μέση που συμμετείχαν στο πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη διάρκειας 16 εβδομάδων παρουσίασαν 60% βελτίωση του πόνου και της λειτουργικότητας. Τα άτομα που έκαναν αερόβια γυμναστική παρουσίασαν μόνο 12% βελτίωση στον πόνο και στην λειτουργικότητα.

Τα άτομα κατατάχθηκαν τυχαία στα ακόλουθα 3 γκρουπ:
1.    Προπόνηση με βάρη
2.    Αερόβια προπόνηση
3.    Ομάδα ελέγχου

Οι συμμετέχοντες που έκαναν προπόνηση με βάρη αύξαναν το φορτίο μετά την 3η εβδομάδα , ενώ την τέταρτη εβδομάδα το μείωναν και αυτό το επαναλάμβαναν για 15 εβδομάδες.
Το πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη περιελάμβανε τις εξής ασκήσεις:
•    Πιέσεις ποδιών
•    Εκτάσεις γόνατος
•    Κάμψεις γόνατος
•    Πιέσεις πάγκου
•    Πιέσεις επικλινή πάγκου
•    Έλξεις τροχαλίας
•    Πιέσεις ώμων
•    Κάμψεις δικεφάλων
•    Πιέσεις τρικεφάλων τροχαλία
•    Ροκανίσματα
•    Ροκανίσματα στην μπάλα
•    Εναλλάξ άρση αντίθετου χεριού ποδιού από πρηνή θέση
ΠΗΓΗ: Kell, R; Asmundson, G. A Comparison of Two Forms of Periodized Exercise Rehabilitation Programs in the Management of Chronic Nonspecific Low-Back Pain. Journal of Strength & Conditioning Research. 23(2):513-523, March 2009.

  • Αθλητικά νέα
  • Ειδήσεις
Οριστικό το σοκ: Πέντε μήνες εκτός ο Λουτσιάνο!
Οριστικό το σοκ: Πέντε μήνες εκτός ο Λουτσιάνο!
Τρίκαλα: Φιλική νίκη με... μεταγραφή
Τρίκαλα: Φιλική νίκη με... μεταγραφή
Γκαζιαντέπ-ΠΑΟΚ 80-66: «Καμπανάκι» κινδύνου!
Γκαζιαντέπ-ΠΑΟΚ 80-66: «Καμπανάκι» κινδύνου!
Μπήκε ο Σίνγκλετον, θεραπεία για Καλαϊτζάκη
Μπήκε ο Σίνγκλετον, θεραπεία για Καλαϊτζάκη
Είδηση - «βόμβα»: Αλλάζουν τα όρια ταχύτητας στις Εθνικές Οδούς!
Είδηση - «βόμβα»: Αλλάζουν τα όρια ταχύτητας στις Εθνικές Οδούς!
Νέες σοκαριστικές λεπτομέρειες: Οι οδηγίες του GPS προκάλεσαν το πολύνεκρο τροχαίο στη Θεσσαλονίκη;
Νέες σοκαριστικές λεπτομέρειες: Οι οδηγίες του GPS προκάλεσαν το πολύνεκρο τροχαίο στη Θεσσαλονίκη;
Σεισμός Μεξικό: Δεκάδες νεκροί και εγκλωβισμένοι σε φλεγόμενα κτήρια (pics+vid)
Σεισμός Μεξικό: Δεκάδες νεκροί και εγκλωβισμένοι σε φλεγόμενα κτήρια (pics+vid)
Ανείπωτη τραγωδία: Νεκροί τρεις νέοι σε τροχαίο στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
Ανείπωτη τραγωδία: Νεκροί τρεις νέοι σε τροχαίο στο κέντρο της Θεσσαλονίκης

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης