Οστεοπόρωση και διατροφή

Οστεοπόρωση και διατροφή

Οστεοπόρωση είναι η νόσος των οστών κατά την οποία μειώνεται η πυκνότητά τους, με συνέπεια να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για κατάγματα.

Η οστεοπόρωση αποτελεί ένα ύπουλο και σοβαρό πρόβλημα που πλήττει όχι μόνο τις γυναίκες αλλά και τους άνδρες. Πρόσφατα στοιχεία του Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης (ΕΛΙΟΣ) δείχνουν ότι, στα επόμενα 50 χρόνια, μία στις τρεις γυναίκες στην Ελλάδα θα εμφανίσει οστεοπόρωση και θα υπερδιπλασιαστούν τα κατάγματα σε ευαίσθητες σκελετικές περιοχές.

Ο ρόλος του ασβεστίου και της βιταμίνης D στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, καθώς επηρεάζουν την οστική πυκνότητα των οστών. Για τους ενήλικες η προτεινόμενη πρόσληψη ασβεστίου κυμαίνεται από 800 – 1200 mg την ημέρα ανάλογα με το φύλο, την ηλικία (εφηβεία, εμμηνόπαυση) και την περίοδο της ζωής (εγκυμοσύνη, θηλασμός).
Οι κυριότερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι και τυριά). Επίσης, ασβέστιο περιέχουν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως σπανάκι, μπρόκολο, λάχανo), η σόγια και το τυρί από σόγια, τα ψάρια (όπως ο σολομός, οι σαρδέλες. ο τόνος), οι ξηροί καρποί (όπως καρύδια, αμύγδαλα), το σησάμι και το ταχίνι.


Η βιταμίνη D συμβάλλει ουσιαστικά στη διατήρηση της καλής υγείας των οστών και την αποφυγή της οστεοπόρωσης, καθώς αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου από το έντερο. Παράγεται κυρίως στο δέρμα μας κατά την έκθεσή μας στον ήλιο, αλλά προσλαμβάνεται σε κάποιο βαθμό και από τρόφιμα όπως τα αυγά, το συκώτι, τα ψάρια και ορισμένα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο, αποτελεί τον πιο σημαντικό παράγοντα για μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Το ασβέστιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία και διατήρηση της μέγιστης οστικής πυκνότητας από την παιδική ηλικία μέχρι και την ηλικία της εμμηνόπαυσης, καθώς και στην επιβράδυνση της απώλειας οστικής πυκνότητας μετά την εμμηνόπαυση. Μάλιστα, πρόσφατη κλινική έρευνα* έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D, μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.

Η έρευνα αυτή πραγματοποιήθηκε από τις επιστημονικές ομάδες του τμήματος Διατροφής-Διαιτολογίας του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου και του Εργαστηρίου Έρευνας Παθήσεων Οστών της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών σε τυχαία επιλεγμένη ομάδα μετεμμηνοπαυσιακών -μη οστεοπορωτικών- Ελληνίδων με κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ΝΟΥΝΟΥ Calciplus. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν καθημερινά 3 μερίδες ΝΟΥΝΟΥ Calciplus είχαν σημαντική αύξηση της ολικής οστικής μάζας, της οστικής μάζας στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και στην περιοχή της λεκάνης, μειώνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, συγκριτικά με τις γυναίκες που συνέχιζαν την κανονική τους διατροφή και αυτές που λάμβαναν σκευάσματα ασβεστίου.

Παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση

Τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου:

αλκοόλ
κάπνισμα
χαμηλό σωματικό βάρος
ελλιπής/ φτωχή διατροφή
διατροφικές διαταραχές
ανεπαρκής άσκηση
χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου
ανεπάρκεια βιταμίνης D
συχνές πτώσεις

Προκαθορισμένοι Παράγοντες κινδύνου:

Ηλικία
Θηλυκό γένος
οικογενειακό ιστορικό
προηγούμενο κάταγμα
φυλή / εθνικότητα
εμμηνόπαυση / υστερεκτομή
μακρόχρονη θεραπεία με γλυκοκορτικοειδή
πρωτοπαθής / δευτεροπαθής υπογοναδισμός στους άνδρες

Πηγή: e-algos.com

  • Αθλητικά νέα
  • Ειδήσεις
Το πανόραμα του Κυπέλλου Ελλάδας
Το πανόραμα του Κυπέλλου Ελλάδας
Ολυμπιακός-Αστέρας Τρίπολης 2-1: Με πολλά ζόρια και... Εμενίκε!
Ολυμπιακός-Αστέρας Τρίπολης 2-1: Με πολλά ζόρια και... Εμενίκε!
Μπήκαν κι οι διεθνείς στον Παναθηναϊκό Superfoods!
Μπήκαν κι οι διεθνείς στον Παναθηναϊκό Superfoods!
Επίσημο: Συμφωνία ΕΣΑΚΕ με ΕΡΤ
Επίσημο: Συμφωνία ΕΣΑΚΕ με ΕΡΤ
Ανείπωτη τραγωδία: Νεκροί τρεις νέοι σε τροχαίο στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
Ανείπωτη τραγωδία: Νεκροί τρεις νέοι σε τροχαίο στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
ΣΟΚ: Πυροβόλησαν 10χρονο μαθητή σε σχολείο στο Γαλάτσι
ΣΟΚ: Πυροβόλησαν 10χρονο μαθητή σε σχολείο στο Γαλάτσι
Mediterranean College Employability Fair 2017
Mediterranean College Employability Fair 2017
«Βόμβα»: «Κόβεται» το Survival Secret του Epsilon!
«Βόμβα»: «Κόβεται» το Survival Secret του Epsilon!

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης