Ανακούφιση με βάρη

Συντάκτης: Onsports Team Δημοσίευση: Τρίτη, 17 Μαίου 2011 16.58

Μια μελέτη από το πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα ανέφερε πως τα άτομα που υπέφεραν από πόνους στην μέση και έκαναν γυμναστική με βάρη είχαν θετικά αποτελέσματα σε σχέση με τα άτομα που έκαναν αερόβια γυμναστική, όπως περπάτημα ή τρέξιμο.

Τα αποτελέσματα, δημοσιεύθηκαν στο “Journal of Strength and Conditioning Reasearch” και έδειξαν πως τα άτομα με χρόνιους πόνους στην μέση που συμμετείχαν στο πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη διάρκειας 16 εβδομάδων παρουσίασαν 60% βελτίωση του πόνου και της λειτουργικότητας. Τα άτομα που έκαναν αερόβια γυμναστική παρουσίασαν μόνο 12% βελτίωση στον πόνο και στην λειτουργικότητα.

Τα άτομα κατατάχθηκαν τυχαία στα ακόλουθα 3 γκρουπ:
1.    Προπόνηση με βάρη
2.    Αερόβια προπόνηση
3.    Ομάδα ελέγχου

Οι συμμετέχοντες που έκαναν προπόνηση με βάρη αύξαναν το φορτίο μετά την 3η εβδομάδα , ενώ την τέταρτη εβδομάδα το μείωναν και αυτό το επαναλάμβαναν για 15 εβδομάδες.
Το πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη περιελάμβανε τις εξής ασκήσεις:
•    Πιέσεις ποδιών
•    Εκτάσεις γόνατος
•    Κάμψεις γόνατος
•    Πιέσεις πάγκου
•    Πιέσεις επικλινή πάγκου
•    Έλξεις τροχαλίας
•    Πιέσεις ώμων
•    Κάμψεις δικεφάλων
•    Πιέσεις τρικεφάλων τροχαλία
•    Ροκανίσματα
•    Ροκανίσματα στην μπάλα
•    Εναλλάξ άρση αντίθετου χεριού ποδιού από πρηνή θέση
ΠΗΓΗ: Kell, R; Asmundson, G. A Comparison of Two Forms of Periodized Exercise Rehabilitation Programs in the Management of Chronic Nonspecific Low-Back Pain. Journal of Strength & Conditioning Research. 23(2):513-523, March 2009.

Κατηγορία: Sports & Science
Για να έχετε πλήρη πρόσβαση στις κυριότερες ειδήσεις της ημέρας και μέσα από τη σελίδα σας στο Facebook, κάντε στη σελίδα του Onsports.gr.

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

Το σχόλιο σου

Copyright © 2010 - 2016 OnSports | Όροι Χρήσης | Επικοινωνία
Monetized by DPG DIGITAL MEDIA
Βάλε το e-mail σου και κάνε click για να λαμβάνεις αποκλειστική ενημέρωση για τα πιο σημαντικά νέα, δώρα και διαγωνισμούς των websites που εκμεταλλεύεται εμπορικά η DPG DIGITAL MEDIA.